正位瑜伽体式 正位瑜伽怎么做

第二步12.吸气,右腿向后抬起,左手向上抬起,抓住右脚脚腕;胸口向上抬起,左腿保持伸直状态,腹部与左右骨盆都不要离地 。
第三步2【正位瑜伽体式 正位瑜伽怎么做】3.呼吸,右手弯曲扶地,左手抓住右脚向上延伸,左腿同时向上抬起,使左右骨盆保持在同一水平线上,保持2次呼吸的时间 。
第四步34.腹部用力保持身体平稳,再次呼气时,右臂向上抬起,手臂伸直,身体两侧向上伸展,停留保持姿势1次呼吸的时间 。吸气时回到开始的姿势,换边进行练习 。
第一步4

正位瑜伽体式 正位瑜伽怎么做

文章插图
1.保持基本卧姿,头部摆正,下颚贴地;双脚向后伸直,脚心、手心朝上,身体呈一条直线 。
技巧5技巧
停留伸展时,左右骨盆与腹部应贴近地面,尽量保持好呼吸,利用腰腹的力量保持身体平稳;双肩应尽量向外打开但要保持左右肩部在同一水平线上,不要耸肩;可慢慢加大头部、双脚向上抬的幅度,使身体呈两侧向上伸展的半弓形 。