玉米 红薯

红薯1红薯含有大量的食物纤维和适量的碳水化合物,食用以后,食物纤维会加速肠胃蠕动,帮助身体更好的消化和代谢,有助于减肥消脂 。另外红薯中的食物纤维还有很强的饱腹效果,有抑制食用过量的效果 。
红薯中碳水化合物适量,既不会导致肥胖也不会有碳水化合物摄入不足的情况发生 。
玉米2玉米中含有较多的粗纤维,比精米、精面高4~10倍 。玉米中还含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排除 。它含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维 生素E等,均具有降低血清胆固醇的作用 。上述玉米的成份与功能,对于减肥非常有利哦 。同时玉米成熟时的花穗玉米须,有利尿作用,也是减肥的好帮手 。
燕麦3燕麦B族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富,而且容易买、价格亲民、做起来方便口味也很理想 。
但不是所有叫“燕麦”的都能减肥,一定得选对!避开那些配料表很长的甜麦片、麦片脆、膨化燕麦……
山药或芋头4芋头和山药都是属于根茎类植物,而且都含有特别丰富的蛋白质、维生素和微量元素,含有的脂肪很低,热量少所含脂肪量相当低,可以代替主食,经常吃可以减肥 。
土豆5【玉米 红薯】土豆是薯类的一种,当然可以当做主食来吃,土豆中富含蛋白质,而且它的矿物质及维生素的含量比苹果还要高,并且土豆和其他主食如大米相比,土豆的热量会更低些,如果用土豆来做主食,可以减肥减脂,土豆食用的方法也是很多哦,最常见的土豆泥,煮土豆,或者是土豆饼都是不错的选择哦 。
糙米6

玉米 红薯

文章插图
大米和糙米的比例可以1:1 。不过糙米口感比较硬,一时不能接受的,可以循序渐进,慢慢增加糙米的比例 。
要煮出口感好的糙米饭,要选短粒糙米,更容易煮软;提前浸泡半小时以上,水也要比平时多一些 。