拉布拉多从几岁开始训练( 二 )

3. 5-15分钟的动态热身应包括在力量训练的开始阶段。
4. 每周训练2-3天，所举重量应该在能连续举8-15次之间，训练肌群应包括上半身、核心和下半身区域的相反肌肉群。在小肌肉和单关节训练之前，应该先进行多关节和大肌肉群的锻炼。
5. 刚开始的时候以中等负荷（1RM ，即最大1次重复的60%）进行1-2组， 8-15次重复的练习；每组之间至少有1-3分钟的恢复。随着力量的提高，逐渐增加阻力（1RM的60-80%）。与多关节练习相比，建议单关节练习时阻力小、重复次数多。
6. 刚开始训练时主要重点应该是学习正确的动作和安全性，而不是增加阻力。
7. 在进行更高级的提高爆发力的动作之前，逐渐包括提高平衡和协调性的练习。
8. 训练的最后应该用低强度有氧和静态拉伸来做整理活动。
【拉布拉多从几岁开始训练】9. 及时因人而异地调整训练计划，训练安排要快乐有趣。