ptsd是什么意思 pdst和ptsd区别( 二 )

参与处置突发事件
针对战争和灾害给人带来的精神创伤，加强研究、组织演练。战争预警时，主要解决恐慌心理；战争（灾害）发生时，主要解决伤残带来的精神痛苦；消除战争（灾害）后果时期，主要解决亲友伤残离散和财产损失带来的精神创伤。
当下，国外，新型冠状病毒肺炎疫情仍在大规模持续发展；国内，疫情防控进入常态化，局地仍不时出现病例。年初疫情凶猛时，很多人身遭不幸，普遍的社会心理问题严重，更多的人紧张、焦虑甚至恐慌，茶不思、饭不想、眠不安，惶惶不可终日，甚至进一步影响身体健康，导致恶性循环。面临疫情，人防心理防护专业队提供一些操作性强、简单有效的心理调适方法：
正确认识情绪
面对肆虐的疫情，有些人可能会表现出害怕、恐慌、担心、生气、烦躁、发脾气；有的人可能会花大量时间看疫情的相关新闻，反复跟他人讨论；而有的人则可能表现为话少、状态消极，食欲差、睡眠差等。
这些都是人体自然产生的应激反应，是一种自我保护机制。轻到中度的情绪应激反应是正常现象，不会影响个人的学习和生活，会随着疫情的消失而逐渐消失。因此，我们要学会接纳自己的这些不良情绪。
若应激反应明显影响了个人的生活，比如很多人长时间“宅”家，在反复刷微博、微信后，出现胸闷、头晕、心里难受、失眠、做噩梦等症状；有时仅是出现咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等普通感冒症状，却总是怀疑自己感染了新型冠状病毒，则需及时进行心理调整或者心理危机干预。
学会情绪调整

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控制刷屏时间。每天固定时间点了解疫情信息，时间不超过 1 个小时，且不要安排在睡觉前。睡觉前刷屏容易超时，导致失眠，甚至影响第二天的心情。
关注积极信息。负面及虚假信息传播快、覆盖广，让人难辨真假，很容易忽略正面的积极信息，要提高信息判断能力，不要仅看信息表面，而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出科学研判，避免受谣言误导。因此，我们应该查看权威信息平台发布的消息，比如：国家卫健委官方信息发布平台，人民日报、新华社等媒体。
转移注意力。做些轻松愉快的事情，比如：与家人聊天、与朋友视频；做家务；陪孩子做作业、做手工；阅读、追剧、听音乐；坚持每天锻炼，如八段锦、太极拳等，都是不错的选择。

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保持健康的生活方式。保持健康睡眠节律，早睡早起，半夜不要看手机。保持健康饮食，饮食清淡丰富，补充维生素C，保持自身的免疫力。即使不能出门，也要注意个人卫生。
学会放松自己。我们可尝试正念呼吸放松法，只需纯粹的坐下，留心观察自己的呼吸，感觉当下的生命。
正念呼吸放松法：吸气，缓慢并深深地按“1—2—3—4”吸气，约 4 秒钟使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏。屏住呼吸，把空气吸入后稍加停顿。感到轻松、舒适、不憋气。呼气，自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。此时，肩膀、胸，直至隔肌等都感到轻松舒适。同时想象着将紧张、恐惧、压力都随着呼气慢慢地排除，感觉到身体越来越放松，心情越来越平静。
寻求专业帮助。如果不良情绪已经影响到正常的学习生活，甚至产生失眠、头痛等躯体不适，可随时拨打当地心理援助热线寻求专业心理救助。
作者：上海市民防科学研究所秦苗苗