拉布拉多训练坐姿( 二 )

以上主要原因是大小腿前侧肌肉过于紧张，失去了应有的活性，关节肯定也不灵活。应该以拉伸为主进行锻炼。#健身嘉年华#
提供以下几种拉伸方法：
金刚坐中，用双手和脚尖辅助支撑，抬起身体，然后放下，动态拉伸小腿前侧。

文章插图
金刚坐当中也可以爬下来，感受臀部的拉伸
弓箭步拉伸双腿
蹲位拉伸小腿后侧
站立拉伸大腿前侧
侧卧位拉伸大腿前侧
总结茶余饭后用‘金刚坐’来锻炼一下身体，会助力身体更健康，初始练习要多做腿部拉伸，逐渐地在坐中来锻炼，使心神更加安定。
金刚坐也可以用它作为‘莲花坐’的基础锻炼，为高级盘坐——静态健身打基础，使身心更加柔软。@头条健身
不求长命百岁，但愿自在每一天。一位喜欢健身运动的农家大叔——雁霖，感谢阅读，希望受用，肯定批评指正，方便之余多多支持，评论、点赞和转发。
延伸阅读：
https://m.toutiao.com/is/8U5YYr9/?=雁霖运动休闲吧回答了打坐的时候，腿麻怎么克服？(43赞) - 今日头条