拉布拉多好超大开始训练( 二 ) _训练

在做胸前下压的时候，尝试肘关节的角度与位置微小的变化，这样你可以找到更适合自己的动作。我们每个人的身体差异，骨架有大小，肌肉形状等得的差异性，所以需要安全有效的找到自己理想动作的姿势。
双杠臂屈伸
最后，双杠臂屈伸是手臂训练计划中是非常有效的动作，有些小伙伴会做器械臂屈伸，但双杠臂屈伸的优势在于可以带上腰带增加一片20kg的杠铃片做负重臂屈伸。
而相比较杠铃窄握卧推，臂屈伸的优势对胸部肌肉和肩部肌肉的刺激相对会比较少，只要你保持躯干直立，不要让肘关节离身体太远，只让肱三头肌获得刺激。这是一个基础的，行之有效的训练动作。
肱三头肌训练计划
训练动作组数次数
超级组1
1a. 绳索下拉压 4 8-12
1b. 杠铃臂屈伸 4 8-12
超级组2
2a. 过头单臂哑铃臂屈伸 4 8-12
2b. 俯身哑铃臂屈伸 4 8-12
3. 负重双杠臂屈伸 4 6-8
4. 过头双臂哑铃臂屈伸 4 8-12
【拉布拉多好超大开始训练】手臂真的是健身的灵魂，除非超级天赋，还是好好训练，不怕手臂长得太快，就定下下一个小目标，你不仅享受镜子下的自己，你还会享受镜头下的自己！