平躺瑜伽动作,瘦腰瘦腹的瑜伽动作有哪些( 二 ) _生活百科

6、侧身坐在瑜伽上，左手撑地，右手置于立起的右膝上预备。抬起左臀，身体离地，以左手与左膝支撑身体。右手顺着身侧，带动整个右侧的曲线。停留中让身体延展侧腹肌肉，结束后换边练习。
下犬，臀桥，斜板，平板
说到减肥，相信很多女性都会想到瑜伽。瘦腰瘦肚子的瑜伽动作有哪些？今天，就随小编来了解一下，我们建议久坐的办公族不妨加强瘦腰瑜伽的练习，因为做瘦腰瑜伽是可以很好锻炼到我们的腰椎，帮助我们瘦腰的同时还可以缓解腰椎不适。
1、想象自己的丹田，有一个假想的“小气囊” 。用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。此时，你的小腹会微微凸出。再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。、
2、双手抱住自己的头部，然后让我们的头部处于悬空的状态，左腿膝盖弯曲。将右腿抬起伸直，尽量贴近我们的头部，左腿保持弯曲，脚掌不要离开地面，腹直肌使劲。
3、身体平躺在瑜伽毯上，双手打开，双腿并拢，膝盖弯曲，脚后跟和膝盖靠近后。将膝盖往胸前靠近，重复10次即可。
4、仰卧的姿势躺在瑜伽的毯上，然后左腿膝盖弯曲，右腿伸直，两手枕在脑后。手肘向前用力，上半身尽量离开地面，收腹做10次即可。
做瑜伽动作，就是平躺面部朝上，双腿向上举起直到脚尖超过头部，让脚尖接触到地面，做完后为什么背部很疼

文章插图
拉伸动作，如果你长期练可能就是肌肉有点拉伤。如果是刚开始练这个属于正常肌肉唤醒，肌肉开始撕裂新的增长就会疼。
【平躺瑜伽动作,瘦腰瘦腹的瑜伽动作有哪些】