文章插图
睡前少喝水
比较合理的建议是 ， 睡前1~2个小时喝杯温开水 ， 饮水量200毫升以内 ， 同时避免饮用咖啡、浓茶等利尿饮品 。
注意夜间保暖
睡前尽可能排空膀胱 。晚上注意保暖 ， 有助增加皮肤血供 ， 减少尿液产生 。
控制原发病
积极控制糖尿病、心衰、前列腺增生等基础疾病 ， 警惕泌尿感染 。长期服用利尿剂者 ， 可调整服药时间为傍晚 。
少吃盐
减少食盐摄入 ， 可明显减少起夜的次数 。最新版居民膳食指南建议 ， 成年人每天食盐摄入量应控制在5克以下 。晚餐尤其要注意清淡 ， 同时控制酱油等含钠多的调味品 。
提肛运动
【为什么天一冷起夜次数就变多了 天一冷就尿多怎么回事】有助增强盆底肌力量 ， 改善膀胱的控尿能力 。全身放松 ， 吸气 ， 同时肛门向上提；呼气时肛门放松 。早晚各1次 ， 每次做30下 。

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