21天减肥法到底怎么才能瘦下来( 二 ) _减肥

结果就是出现蛋白质营养不良的情况，比如肌肉流失，皮肤暗淡，脱发，抵抗力下降。如果是本来体质不好的女生，甚至出现月经紊乱甚至闭经的情况。

文章插图
而有些朋友可能跟我有一样的体验，就是不吃主食会心情很差，失眠，沮丧。其实是因为缺乏B族维生素，所以神经递质容易发生紊乱，出现很多神经系统功能的问题。
那不吃主食不行，吃多了又胖，怎么办呢？
其实啊，是让我们有选择性的吃，每天150G主食，也就是三两，可以把一半或者是三分之一，换成粗粮，比如红薯，玉米，杂粮饭，淀粉类蔬菜，都可以。这样粗细结合，能有效地增加饱腹感，也能避免血糖快速升高。
说完主食，我们来说蛋白质。蛋白质的摄入，主要是鱼肉蛋奶类，我们建议是每天摄入40-75G红肉，再加250-300ML的液态奶。脂肪的话，我们建议是用食物本身的油脂进行补充，或者是有些有益的脂肪，比如坚果类，橄榄油，菜籽油等等。

文章插图
有些女孩子减肥，只敢吃蔬菜，蔬菜还必须是水煮的。
我见过太多这样跟自己较劲的人了，但实际上，这样粗暴的方式，很难让你瘦到目标体重，也很难有好的皮肤和气色。
长期的营养不均衡，只可能皮肤越来越差，脾气也越来越暴躁。
总结
总结一下，饮食的话，150G主食，其中一半或者三分之一是粗粮，选择高膳食纤维低血糖反应的主食，肉类50G左右，最好选择蛋白质含量高，脂肪含量低的肉类，再加大量的蔬菜（要一斤）。水果的话是一天一份，250G左右，大概是一个苹果和几颗草莓的量，糖分含量很高的水果，比如菠萝蜜榴莲这些，减脂期间就尽量避免。
就这样用吃来调理，再配合适合自己的运动，真的是可以很健康快速的瘦下去的。
郑重声明：本文版权归原作者所有，转载文章仅为传播更多信息之目的，如作者信息标记有误，请第一时间联系我们修改或删除，谢谢。

21天减肥法 到底怎么才能瘦下来( 二 )

21天减肥法到底怎么才能瘦下来( 二 )