100米技巧？100米短跑跑步比赛技巧( 二 ) _100米短跑

速度显然是冲刺表现的一个重要因素。以 90-95% 的强度跑 20-60 米，每组 4-5 次，2-3 组休息 3-6 分钟，这将有助于提高你的速度。此外，将您的冲刺起始位置更改为站立、转身和在跑步之间开始，这也有助于提高您的速度。上述提高速度的训练应在质量较好的地方进行，即平坦、干燥、硬度适中的表面。温暖的天气将有利于这项锻炼的效率。寒冷的天气不利于这种训练，但可以在适当的准备后进行。

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踏频的发展：最佳时期是11--13岁。重点提高快速肌肉收缩速度，加强神经系统兴奋和抑制过程的灵活训练，提高快速肌肉收缩力量和肌肉松弛能力。
训练方法：
[1] 高速摆腿大幅度来回摆动。要求在快速挥杆中完成合理的折叠技术。摆腿收得越紧，半径越小，摆动速度越快。

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[2]加快脚底练习的速度，尽量缩短腾空时间。

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[3]快速摆臂摆腿练习需要腿部和手臂动作的协调。
发展步长：步长能力的大小主要由跑步时的背推力、背推角度、摆动力度、摆动速度、髋关节的柔韧性决定。专注于发展大腿伸肌、屈肌力量和髋关节柔韧性。
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