100米跑步技巧？100米短跑怎么才能跑得快？( 二 ) _跑步

对于踏频能力的训练，我们着重提高肌肉的快速收缩速度，加强神经系统兴奋和抑制过程的柔韧性训练，提高肌肉的快速收缩力量和肌肉的松弛能力。用于提高快速肌肉收缩力量的训练方法有：（1)高速、大范围的摆腿摆动练习，需要在快速摆动中完成合理的折叠技巧，摆腿越紧越紧）折叠，半径越小，挥杆速度越快。(2）加快脚底落地速度，尽量缩短空中时间。(3）快速摆臂和摆腿练习需要腿和手臂的协调运动。

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4、绝对的发展速度
绝对速度是指短跑运动员达到最高速度的能力。绝对速度的优劣，不取决于运动员中枢神经系统的柔韧性、肌肉快速收缩的力度、动作的速度等因素，还取决于运动员掌握速度的有效性和经济性。跑步技巧。因此，在发展绝对速度时，一定要注意步幅和步频的最佳组合，以及跑步技术动作各个环节的时空节奏。在训练方法和训练方法的安排上，可以使用：（1)20~40m快速跑练习；（2）4x25--50m接力跑、加速跑、追跑练习；（3）下坡跑练习；(4）顺风跑练习；
5. 发展速度、耐力和力量
速度耐力是指运动员保持高速奔跑的能力。短跑是一种典型的无氧代谢运动。它的速度耐力是以无氧能量供给为基础的，是以有氧耐力的发展为基础的。在无氧耐力训练中，应有一定比例的有氧耐力训练，以增加运动员的心容量和每搏输出量，从而为无氧耐力训练奠定基础。一般可以采用以下训练方法：(1）重复跑；(2）组合跑；(3）变速跑；(4）节奏跑；(6）越野跑）跑等
力量是速度的核心。由于人体的所有运动都是由神经系统控制下肌肉的工作（收缩和放松）引起的，因此肌肉力量的大小不仅对运动表现起着重要的主导作用，而且直接影响到发育和其他体育素质的发展。进步甚至可以说是所有运动能力背后的驱动力。有鉴于此，在短跑训练中，力量训练应作为重要的核心内容予以重视和开展。力量训练的方法和手段有很多，不可能一概而论。总之，应注意以下原则：
(1）培训要全面系统
注意选择合理正确的锻炼方法和手段，不仅要锻炼大肌群和大肌群，还要注意小肌群和远端肌群的协调发展。否则，不仅不利于运动成绩的提高，还容易造成运动损伤。
(2）结合特殊用途
在全面发展的基础上，根据专项训练的特点，有针对性地发展专项训练所需的力量和素质。短跑运动员应重点发展快速力量、相对力量和爆发力。并且，有必要促进将获得的力量水平尽快有效地转移到短跑的具体表现中。
6 掌握跑步的放松技巧
以轻松、自然、有节奏的方式跑步是短跑技术训练的难点，因为肌肉的紧张和放松是由兴奋和抑制过程的灵活性决定的。运动生理学揭示，肌肉收缩的力量是由肌糖原在催化酶的作用下分解释放高能磷酸键来提供的，而这些高能物质在运动员尤其是肌肉中具有一定的量。训练增加其内容，短跑运动员在剧烈活动中欠下大量“氧债” ，会出现暂时的能量供应不足。如果运动员紧张，能量就会消耗在无用的工作上，降低肌肉效率，影响速度。如果运动员能自然地放松和奔跑，