什么减肥方法最有效健康有不反弹？试试这个减( 二 )

四、一周快速有效的减肥食谱

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周一食谱：
早餐：4片面包，1个煮鸡蛋加250ml牛奶；
午餐：2两米饭、西红柿、黄瓜和耳朵；
晚餐：素面。
周二食谱：
早餐：芝麻卷1个、小米粥1个、水煮花生1个、蝴蝶1只；
午餐：米饭2两、鸡丝、鲜蘑菇、素炒西兰花；
晚餐：馒头、肉末、冬瓜、蒜末1两。
星期三食谱：

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早餐：4片面包、1片酱牛肉、250ml牛奶；
午餐：什锦炒饭番茄鸡蛋汤；
晚餐：葱卷1两、芹菜干50克、土豆丝配尖椒。
星期四食谱：
早餐：小包子1两，豆腐脑250克；
午餐：米焖鸡翅两片，香菇油菜；
晚餐：煎饼 1 2 素红烧扁豆拌海带粉。
周五食谱：
早餐：2个三明治，250毫升牛奶和1个煮鸡蛋；
午餐：红豆饭、炒肝尖、海饭、白菜；
晚餐：炖馄饨和萝卜丝。
周六食谱：
早餐：油条1个半，豆浆250-300毫升，咸菜少许；
午餐：75克自制蛋糕、肉丝、青椒、醋煮豆芽；
晚餐：绿豆粥、香菜豆沙炒西葫芦。
周日食谱：
早餐：绿豆粥、香菜豆丝、素炒西葫芦；
午餐：米饭1半，烤章鱼，炒三丝；
晚餐：15 个素饺子、黄瓜沙拉、大蒜和木耳。
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