怀孕了不能吃什么，切记要注意不能吃的食物！( 二 ) _奶酪

鱼类通常处于食物链较高的位置，例如鲨鱼（包括鱼鳍）、鲭鱼、长鳍金枪鱼、红罗非鱼、海湾方头鱼、汞含量较高的大眼金枪鱼等。
饮食建议
根据《2016年中国居民膳食指南》，建议孕妇和哺乳期妇女每周吃鱼2-3次（富含多不饱和脂肪酸）。深海鱼）。
建议选择汞含量低、安全的鱼类，如鲑鱼、凤尾鱼、鳕鱼、比目鱼等，富含omega-3脂肪酸DHA，支持胎儿大脑发育。
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未经高温消毒的果汁（包括鲜榨果汁）、自制果醋等发酵水果制品
躲避暗箭很容易预防，大肠杆菌是可能携带在这些“看似安全”的日常饮品中的“恶意访客” 。一旦中招，严重时会导致感染、腹泻、流产。何必呢？
饮食建议
水果经过加工，导致更多的营养流失和更低的安全性。因此，尽量多吃洗干净去皮的新鲜水果，而不是果汁饮料。如果你想偶尔喝果汁，也可以选择经过密封和巴氏杀菌的纯果汁（超市的冰柜有售）。
水果和果汁含糖量高，营养也比较简单，不宜多食，否则不利于孕妇控制体重。建议准妈妈每天喝不超过1小杯（125毫升）的果汁。

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未清洗或未清洗的水果和蔬菜
在水果和蔬菜的表皮上，可能存在携带弓形虫病的寄生虫。弓形虫可通过胎盘传染给胎儿，造成各种胎儿畸形甚至死亡，还可引起孕妇流产、死胎、早产。
饮食建议
水果和蔬菜要用流水彻底清洗，去皮的要去皮。就连自己在家种的各种豆芽、紫花苜蓿、萝卜等都要彻底清洗干净，不能随便以为“天然无害” 。
重要提示：
砧板、菜刀、菜盆等生熟食品的分离是避免上述所有污染的重要环节，不容忽视。

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这些食物在怀孕期间应该吃
虽然准妈妈要避免的食物不少，但孕期的饮食安排还是尽量多样化。
记住一个“大原则”：根据《中国居民膳食指南2016》中对孕妈妈的健康饮食建议，保证食材的新鲜度、食物的多样性、加工安全和各种食物的食用量。
在此基础上，适度增加对以下食物的关注：

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爱心小贴士：高蛋白、低脂肪，不添加蔗糖的配方更有利于控制体重。同时，如果强化DHA、胆碱、叶酸、钙等营养成分会更理想。
每周2-3次，约150g低汞深海鱼（如鲑鱼、鲱鱼、秋刀鱼、黄鱼、鲷鱼等）的大脑和视觉功能的发育，增强其“抗-炎症”能力。
并且每周1到2次海带、紫菜、裙带菜等，可以为妈妈和宝宝提供充足的碘。

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希望作者的两份清单能帮助妈妈的科学饮食，为正在受孕的小生命保驾护航——生命的旅程，从“安全”营养的第一个1000天起航！
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