孕妇压力大怎么缓解 7大类抗压食物出列！孕期吃出好心情( 二 ) _补足营养素，适时舒缓压力

基本上，想要达到良好的舒压，就必需调整好饮食型态与生活心态，就饮食习惯而言，不应该暴饮暴食或不均匀的摄取，否则可能带来负面影响，建议与营养师讨论出最适合自己的舒压饮食。
深海鱼类，鲑鱼、鲭鱼深海鱼类有着益于母体与胎儿的DHA，但孕期的嗅觉会较为敏感，尤其初期容易恶心、呕吐，因此，建议选择腥味较不明显的鲑鱼，与谷类一起烹调更能降低腥味；
到了怀孕后期，对气味的耐受性提高，不妨尝试鲭鱼、秋刀鱼等。不过，必须避免腌渍的料理，因为怀孕时盐分不容易排出，会导致水肿，以煮、煎、烤等保持原味的烹调方式为佳。
坚果类，南瓜子、黑芝麻、核桃坚果类的首选是南瓜子，含有丰富的蛋白质、维生素B群、维生素C、镁、锌、锰、胆碱、脂肪油，吸收率高，营养素相对均衡。
其中，锌与维生素C还能稳定血糖，加上本身纤维质高，只要每天10～15克的分量，对粪便的成形与排泄都有稳定的效果。
腰果、核桃大约一天摄取7～8颗即可，于工作时准备随手吃，一方面转移注意力，一方面少量的进食，对肠胃道较无负担，吸收也较容易；当作早餐，搭配低脂奶也是不错的选择，同时补充蛋白质与矿物质，能使心情平静。
除此，孕期也要注意钙质的补充。钙在血液循环里会影响到脑部神经性的安定物质，适当补充也有助于安稳情绪，像是坚果类的黑芝麻就含有脂肪油与钙质，但炒过的黑芝麻纤维质会提高，过量则会使肠胃不适。
牛奶类，低脂奶牛奶是孕期非常需要补充的营养之一，富含的脂肪量会让心情较为平静，也因此多数人认为睡前喝一杯温牛奶有助睡眠。
只是孕期对脂肪的代谢比一般人低，若平时就会摄取深海鱼类与坚果类，建议选择低脂奶即可。针对有失眠状况的孕妈咪，可以在晚间8点后替自己准备木瓜牛奶，提升睡眠品质，隔天精神也会较好。
绿色蔬菜类，菠菜菠菜含有丰富的维他命C、蛋白质、矿物质、钙、铁、纤维质等营养素，不仅可以促进肠胃蠕动，缓解便秘的不适，也能有效的改善贫血。
菠菜最主要是提供叶酸的养分，若摄取不足，则会影响胎儿生长，亦使快乐因子血清素缺乏，反之，则让人感觉舒畅、轻松、开朗和自信。
全谷根茎类，小麦、胚芽米、燕麦全榖根茎类拥有丰富的维生素B群，建议以小麦、胚芽米、燕麦等取代精致米饭，对控制血糖、稳定血脂肪有很大的功效。
但由于孕期内分泌改变，胃的容量缩小，饮食以少量多餐的型态进行，从原本的三餐再增加点心时间（三正餐＋三点心），无须给自己压力，勉强将所有的营养素补齐。
黄豆类制品，豆腐、黑豆浆黄豆类制品除了有好油物质，还有提供情绪安定的神经激素──色胺酸，若要提升血清素的浓度，就必须摄取含有色胺酸的食物，像是豆腐、黑豆浆都有不错的表现。
色胺酸是合成血清素的前驱物质，为了让母体能有效的吸收与利用，必须仰赖足够的维生素Ｂ群帮忙，由此可知，色胺酸和维生素Ｂ群这两种营养素缺一不可。
水果类，木瓜、奇异果、香蕉水果类中的奇异果含有丰富的维他命C，可以帮助维生素的吸收，也能抗氧化；香蕉则深受上班族喜爱，但对于孕妈咪来说，偏寒、凉的特性及高含量的镁与色胺酸，并不适合摄取过量，建议1～2天中吃中型香蕉1根即可。
此外，木瓜在特性上较为中庸，对母体不会造成负担，除了有丰富的叶酸，还有镁、锌、钾，对控制血压、定神都有很好的帮助，做为饭后水果也有益于吸收正餐的营养素。