孕期饮食怎么控制体重辣妈怀孕饮食调理法！吃得营养还要瘦孕( 二 ) _以孕前体重为标准

妈咪瘦胎儿体重也较轻这类型的妈咪就是整体热量不足，若想要提升胎儿的体重，应该多补充淀粉类，否则没有足够的热量，就算吃进蛋白质，也都会被转变成热量来用。妈咪除了三次正餐之外，如果下午吃的点心是茶叶蛋或无糖豆浆，会因为整体的热量不足，蛋白质发挥在身体中该有的用处，胎儿还是不容易增胖。因此，下午的点心可以喝有糖的豆浆、绿豆汤、红豆汤或红豆牛奶，炒蛋也不错，以淀粉加蛋白质或是油脂做搭配，热量和营养才会足够。
妈咪瘦胎儿体型正常这就是最完美的状态，每个孕妈咪都希望可以达到这个目标，怀孕期间的饮食控制做得好，妈咪可以增加较少的体重，新生儿依然达到标准的也不少，曾经遇过只胖8公斤，而且还是吃素的孕妈咪，顺利产下三千公克的新生儿！因此，重点还是吃对食材和用对方法，要当辣妈并非难事。
利用点心调整热量和营养
自助餐是孕妈咪很好的选择，体重较重的孕妇可以多吃蔬菜，瘦孕妇则要多吃高热量食物。此外，吃饭的顺序也很重要，在同一餐当中，需要控制体重的孕妈咪应该先吃青菜、再吃蛋白质、最后吃淀粉；瘦妈咪则要先吃蛋白质、再吃淀粉、最后吃蔬菜，是为了把最必须摄取的营养素先吃进去。
另外，不管是需要控制体重，或是必须增加体重的孕妈咪，如果限定每天要吃多少卡路里，对妈咪来说都很难以掌握。建议妈咪谨记孕妇健康手册的建议，从第二孕期每天可增加300大卡，就从点心来摄取。如此一来，只要三餐正常吃，从点心的多寡和摄取食材内容来控制，就比较容易达到理想的体重目标。

孕期饮食怎么控制体重 辣妈怀孕饮食调理法！吃得营养还要瘦孕( 二 )

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