减小肚子,如何减小小肚子( 二 ) _生活百科

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐” 。
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人
如何减小小肚子

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我告诉你，你每天练200个，绝对能够减肚子的。除非你的方法不对，姿势不对。因为姿势是很有讲究的。估计你每天做的是弯曲腿的那种吧。不要光做同一种仰卧起坐。仰窝起坐也分好几种姿势的。而且还要练左恻和右恻。
我现在每天基本1，2百个。我锻炼了1个月了，锻炼到20天的时候，我的肚子就很明显小了一大圈了。没道理你天天做200个，却不减的道理啊。所以，我觉得你还是方法的问题。
你再做仰卧起坐之前，最好先跳绳，把身体热起来。如果身体在冷的情况下去做运动，效果肯定是不理想的。你要懂得想要减肥，一定要在身体燃烧的情况下去运动，才会有效果。所以即使你每天做200个。等你做完了，估计身体才刚热，出那么点汗，所以效果不理想。
我们在健身房，一般都要先热身的，跑步机上20-30分钟。等头上黄豆般的大汗出来了，再开始正式带有强度的锻炼。比如腰腹+手臂+腿分3组，每组20-30个，3个部位交替着做。重复3次即可。我们一般都是这么练的。另外仰卧起坐的姿势有很多种。你要减肚子的话，首先要了解肚子上其实分3块。腹上、中、下。练每一块的姿势都不同的啦，虽然都可以称之为仰卧起坐。但稍微变化一点点，练的部位就不一样啦。所以这个我没办法教你，你可以去咨询一下健身教练，或者网上查一下，正确的姿势是什么。练每一块的姿势分别是什么样的。
要加油哦，按我上面说的，你肯定能瘦的。一定要坚持。不要觉得练了1个月没什么效果就不练了。要找原因总结。我刚开始2个星期也觉得怎么还没瘦还没瘦呢，其实虽然看不见，但是实际上每天都在进步。因为锻炼是一种积累，每天积累一点点。时间久了，就积累多了，自然就看的出效果了。我刚开始连15个都做不起来。躺地上都做不起来。更别说在那个机器上仰躺着做了，但还是每天练，每过几天就会发觉自己这个做起来了，那个也行了。哈哈，一定要坚持哦。。。加油。。。。。。
如何快速减小肚子?

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健身是完美体型和减肥的一种最佳的方法.
你是练腹部肌肉力量并有很好的线条呢,还是为了减脂,使腹部光滑?不同的目的使得在训练过程中的方法不是一样的．如果是前者强度在量少的练(每组1２-20).如果是后者应该量多而强度中小(每组30-50)
腹部有上下腹部之分．
上腹部可以选用各种仰卧起坐(如搁凳仰卧起坐,)