5、蛙跳
是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习 。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势 。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势 。连续进行5～7次，重复3～4组 。
6、障碍跳
主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力 。
练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右 。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃 。重复5～6组 。
7、跳台阶
主要发展腿部力量和踝关节力量 。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作 。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组 。
8、冰棍跳
主要为了锻炼踝关节的灵敏度和力量值 。
练习方法：双手背在身后，两脚自然站立，膝盖伸直，前脚掌发力向上纵跳，膝盖不弯曲以练习踝关节力量，跳到脚踝微发酸为一组，重复3~4次 。
力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的 。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术 。
9、挺身跳
原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲 。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组 。
10、收腹跳
练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲 。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度 。个别辅导，纠正存在的错误动作。
预摆不协调 。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快 。
注意事项
（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等 。过滑的地面不宜练习 。
（2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次 。
提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数 。
（3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用 。
（4）运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险 。
立定跳远世界纪录：
1904年，在美国圣路易举行的第三届奥运会上，尤里蝉联了立定跳跃的全部三项冠军，成绩为立定跳高1．50米、立定跳远3.476米（创世界纪录）、立定三级跳远10．55米 。在这届奥运会上，由于许多欧洲选手付不起昂贵的路费，未能前往美国参赛，只有12个国家出席，选手共625人（其中美国人占533个） 。参加立定跳跃的4名选手均是美国人，因此尤里很轻松地战胜了对手 。
立定跳远目前的世界纪录是NFL美式足球运动员拜伦琼斯创造的3.73米 。
立定跳远 3.73米 拜伦-琼斯
后期世界田径大赛里面取消了立定跳远这个项目，所以这个100多年前的世界纪录就成为了迄今为止的最后一个记录了，后期即便有人超过这个距离，也因为没有世界级的体育组织承认而没有成为新的纪录 。
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【立定跳远奥运记录，难度不如短跑记录，为何一百多年无人能破？ 立地跳远吉尼斯记录】