17岁少女腿长破吉尼斯世界记录，这样的逆天长腿你想要吗世界之最腿长( 二 ) _世界之最腿长

对于新手来说，利用哑铃负重练习，难度会更加适宜，容易维持身体平衡、保障动作准确发挥。
05
负重臀桥
在练习「负重臀桥」时，双脚间距可以略微收窄，但脚尖仍要适度朝外。这有利于更强烈地调动臀部肌肉发力，收获最佳练臀效果！
跟之前练习“杠铃臀推”一样，全程维持臀肌发力、核心收紧，骨盆适度后倾、下巴内收的准确姿态。在顶峰时稍作停顿，然后富有控制力地下放；但不要让臀部完全贴地、放松休息。
06
行走弓步蹲
「行走弓步蹲」这一动作，不仅可以全方位强化臀腿，而且将弓步蹲与行走相结合，额外添加了有氧元素，还能起到非常不错的燃脂效果。
练习时，注意核心收紧、背部直立，由脚跟推地发力。再者起身向上时，前腿不要完全伸直，使膝盖保持弹性，以避免伤病不适发生。
07
坐姿髋外展
最后，练习「坐姿髋外展」可有效刺激臀中肌，确保臀部两侧均衡全面的发展、以保障练出最饱满圆润的完美臀型。
除了固定器械外，利用杠铃片负重，练习屈腿、或直腿髋外展，也都是不错的替代变式。

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