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正确坐姿由于长时间地坐在坐椅上，体位相对固定，姿势较少变化，腰部肌肉常处于某个方向的紧张状态，使他们成为了腰椎间盘突出症的多发人群 。上班族常有腰骶部疼痛症状，疼痛可轻可重 。轻的时候，久坐后才产生症状；重的痛不可忍，卧床不起，稍动就痛，翻身也极为困难 。有的病人数日或数周后出现下肢症状，下肢症状常与走、站有关，有的病人表现为持续性痛麻，症状重者影响行走活动，严重者下肢瘫痪 。因此，如果患上了腰椎间盘突出症，要及时卧床休息併到医院接受正规治疗 。连续工作1小时以上者，最好停下手中工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，避免因长期固定于一种姿势而引起腰痛 。在工作之余，应适当参加羽毛球、桌球等体育锻鍊，增加背伸肌的力量 。仰卧起坐和飞燕点水(卧位两头起)都是很好的锻鍊方法，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式，这些也都有助于防止肌肉劳损 。上班族们要很好地利用椅背，儘量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳