入睡困难怎么办,孩子入睡困难怎么办？( 二 ) _提高睡眠质量

长期入睡困难建议还可以这样做！
1.睡前可以让自己先得到放松，避免从事刺激性的工作和娱乐活动，也尽量不要从事过分紧张的脑力活支国，可以更好的远离狂躁症，睡前最好是洗个热水澡，听一些柔和舒缓的轻音乐，对人们尽快的入睡是有好处的。
2.让床充分的发挥好睡眠的功能，不要让床成为学习，工作的一个场所，躺在床上的时候看书，看报，或者是谈些兴奋的话题都会削弱与睡眠的一些因素，平时的时候还要注意饮食，晚上的时候别吃太多，或者是空着肚子睡觉，这两种情况同样会影响睡眠。
入睡困难一般是因为一些不良的生活习惯和精神紧张导致的，这两点是最主要的造成失眠的原因，所以说这两点生活中一定要格外的重视和注意，以上的相关缓解方法可以有效的帮助改善入睡困难的情况，建议失眠患者可以试着这样做，如果做了效果还是不好的话就一定要到专业的医院进行专业医生的指导了，做一个全面的检测把失眠的真正原因找出来，针对性的治疗改善。
睡前适量运动，
入睡困难就数羊，当你数数中断时你就快睡着了。
睡前适量运动，热水泡脚，喝杯牛奶试试，
是不是太累了
睡前喝杯牛奶
冬季用热水泡脚
网上下载一些轻音乐、下雨声水滴等助眠的音乐
现在比较流行的 ASMR 促进睡眠
萨特神经科学研究所的睡眠专家Amer Khan博士提议使用ASMR视频作为一种辅助睡眠的方法来提高睡眠质量未必是最佳的途径，它类似于使用白噪音器或者婴儿含着奶嘴入睡的习惯。（注：白色噪声机指能发出诸如海浪声、雨声之类有助睡眠的声音的机器）
神精科医生Michael Yasinski支持ASMR的合理性，并且强调它类似于冥想——一个人通过集中注意力和放松，会关闭负责紧张和焦虑情绪的大脑部位。
每天都这样吗
入睡难首先要查明原因，然后再对症采取措施，可用热水泡脚，或听音乐，缓解精神紧张。
及早入睡，安静黑暗的环境，睡不着拿本书看，别拿喜欢看的