初中生体能训练方法(没有体育器材）
文章插图
1. 下蹲训练
2. 弹跳训练，跳高，立定跳远，助跑跳远，跳绳
3. 举重训练
4. 俯卧撑训练
5. 单杠引体向上训练
6. 跑步训练：短跑，中短跑，但长跑还不适合初中发育期的孩子
7. 游泳训练
8. 速滑训练，也可以穿旱冰鞋训练
9. 其它训练
可以跑步、俯卧撑、做引体向上、哑铃、跳绳、仰卧起坐 。最重要的是坚持
先管住嘴，晚餐不要食用过多的碳水食物，蛋白质要跟上，坚持长跑俯卧撑和仰卧起坐，运动前热身和运动后蛋白质补充 。
每天坚持晨跑，仰卧起坐，俯卧撑等运动，都可以的 。
蛙跳、50米折返跑、侧身跑、羽毛球、篮球、足球、铅球、单杠引体向上、双杠杠端臂屈伸等等
俯卧撑，仰卧起坐，男生1000米，女生800米，原地下蹲，立定跳远等等
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