体型塑造的技巧,如何塑造好身材。( 二 ) _那里设备

吃什么？如果你只喝矿泉水，这时就要配合一些能够让糖分快速吸收的食品了，比如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻、香料蜜糖面包等。
3、超过3小时
喝什么？必须事先准备好较多的水，至少保证每小时0.5升。
吃什么？可以在休息时吃一些提供慢糖的点心，如小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等，这样可以长时间为肌肉供应糖类。
五.健身后
运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解，产生较多的酸。所以你会感到腰酸背痛，特别疲劳———这个时候就要补充碱性食品，调整体内血液环境的平衡。当然，食品的酸碱性和味道酸不酸没关系，而和化学性质有关，比如柑、梅、杏等水果是酸的，但它们却是典型的碱性食品。
喝什么？最好是喝牛奶、豆浆、茶水、果汁（不加糖），喝矿泉水或白开水也可以。夏天在做过剧烈运动后，可以适当喝些淡盐水，但盐分不用太高，否则会影响消化。不喝什么？可乐等含糖高的酸性食品，反而会加重酸痛程度。
吃什么？豆类是很好的选择，比如豆腐、豆腐干和各种豆制品。海带也是碱性食品中的“佼佼者” 。还可以把芝麻和黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥，这些都是很好的碱性食品。
不吃什么？糖果、糕点、大量肉类，都会增加血液中的酸度，无法及时消除疲劳。
对于如何健身，健身贵在坚持，不管你坚持何种锻炼方式，自己想的也好，别人给你计划的也罢，有一点你必须要去在规定的时间内完成。
建议可以锻炼俯卧撑吧，初学者容易开始而且效果很明显，有人2个月就能练成成型的胸肌了，其实联系俯卧撑可以锻炼到很多部位，手臂，双肩，背部，胸肌。俯卧撑的方式也多种多样，看你，如果想主要锻炼胸肌的话，建议宽式的方式来做俯卧撑，就是以手宽于双肩的位置做，那样尽可能的把胸部宽展开来，比较容易看到效果。
很重要的是，你锻炼并非一次完成，自己规定组数，每组多少个，组间休息1-2分钟。锻炼后30分钟必须补充蛋白，水分，来恢复体力，以及是肌肉得到增长。
男生怎么塑造身材

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在国外女人的眼里，男生屁股翘，那是种性感。想塑造身材当然就是运动，也是最直接的方法，体重比较不乐观的就不要做那种增加力量型的运动，比如篮球，网球类的。最简单的就是跳绳，它是全身运动的最好的一种方式，每天早上起来，跳个几分钟，下午3,4点的时候也跳跳，身体会瘦下来的，至于屁股嘛，那就是运动完后不要立刻就坐下来，那样容易大屁股的。运动完后多走走，等身上没汗了，就可以坐了。