易胖体质怎么控制体重( 二 )


1. 久坐
久坐会使新陈代谢变慢 。如果长期这样做,很容易面临高血压和糖尿病的威胁 。相比之下,每隔一段时间起床运动的人患代谢综合征的几率较低 。
2.睡眠不足
我经常熬夜或工作和休息一段时间不正常,感觉自己很老 。睡眠不足可能会降低身体调节葡萄糖的能力,降低整体代谢率 。建议每天至少保证7小时的睡眠 。
3.饮食不规律
有些人吃得不节制,喜欢吃饱 。长期以来,他们容易因热量摄入过多和新陈代谢不平衡而导致脂肪摄入过多 。
4.不喜欢喝水
喝水可以维持正常的新陈代谢,防止便秘,促进消化,维持正常的循环系统 。不建议用甜饮料代替水,少喝冷饮 。
5.不会解压
长期处于慢性压力下,会导致内分泌失调,新陈代谢减慢 。压力过大时,应理清压力的根源,及时调整精神状态,不要让负面情绪发展 。