咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差 。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效 。
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌 。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题 。
整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物 。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益 。
深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到 。
怎么算熬夜的标准
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日常平常工作忙、应酬多，不得不“挤走”睡眠来填补白昼不够用的时辰；就算不加班，也不肯提早睡觉，玩游戏、看小说、视频，非得拖到夜深人静才肯睡觉……就形成了晚上睡不着，清晨起不来的情形，如许的情形我们统称为熬夜，那你晓得什么叫真正的熬夜？
怎样样叫熬夜？
中国传统医学说，人应该在晚上22点就上床，23点前要睡觉，23:00—1:00是胆“值班”的时辰，若是这个时辰还没有上床睡觉，会产生“阴虚阳亢”的征象；1:00—3:00是肝“值班”的时辰，这个时辰要熟睡，不然易起火火；3:00—5:00是肺“值班”的时辰，这个时辰不睡精气随意耗损，形成衰老；5:00—7:00是大肠“主管”时辰，这个时辰是该起床排泄了，当然不同人习惯不同，也有可能是其他时间排泄 。
所以，有的人认为晚上跨越11点不睡就叫熬夜，有的人认为跨越2点不睡叫熬夜，还有的人认为一晚上今夜不睡叫熬夜……但由于个体差异，到底多晚睡才算熬夜并无标准界说，有人习惯凌晨2点睡早上10点起，有人习惯晚上10点就睡早上5点起 。这些，其实都不属于真正意义上的熬夜 。
所谓的熬夜，是指那些睡眠时辰不纪律（睡觉时辰有早有晚），睡眠周期紊乱（入睡、浅睡、熟睡、深睡的一个周期） 。所以无论你几点睡觉,只需保持固定的睡眠周期,相对不变的睡眠时长,都不叫熬夜 。若是你不息习惯天天晚上10点入睡,偶尔有一天晚上跨越12点才入睡,那么这可以算是熬夜了 。
只需纪律睡眠，再晚都可以？
谜底肯定是不行啦！虽说有纪律睡眠不叫熬夜,但若是长期晚睡对身体几乎就是“深水炸弹” 。我们的身体对外界的光线、温度、湿度等都是有感应的，,身体有一个节制生物节奏的褪黑素，影响着我们身体的生物钟和日夜节律 。
外部光线变强，温度也会变高，我们哪怕是在睡眠状态，身体也是可以感知的；若是三更才睡，到早上的时辰，身体明明已经感知到光线和温度了，但你才刚刚睡，身体味由于睡眠时辰太短而产生思疑，长期如许就会形成褪黑素渗出紊乱，打乱身体的生物钟，久而久之，健康就无法得到保障 。
所以，我们既要保障有纪律的睡眠，晚上睡，早上起 。最好可以做到早睡早起
【什么是熬夜的标准,怎么算熬夜的标准】
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