焦虑症和恐惧症( 二 )


焦虑症和恐惧症

文章插图
恐惧症三、镜子技巧每天拿10分钟左右的时间 , 站到镜子前面 , 看着镜中自己的眼睛 , 对自己大声说道:“我相信自己可以轻鬆自如地与别人交往!我相信自己一定能成功地改变!”如此反覆多遍 , 要细细地体验自己内心所发生的变化 , 感觉一下自己是否相信这句话 。四、放鬆入静训练找一个安静没有人打扰的地方 , 舒适地坐下来 , 闭上眼睛 , 想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方 , 心境变得平和起来 。现在开始放鬆 , 从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次 , 通过经常这样的练习 , 能帮助我们控制自己的身体 , 有助于克服紧张的反应 。五、阅读伟人传记尝试着看一些名人伟人的传记 , 用他们的成长和成功经历来激励自己 , 使自己树立起愿意改变的勇气和信心 , 同时 , 看过这些伟人的事迹后 , 还能起到偶像的作用 , 我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为 。