产后怎么坐月子恢复快,产后怎样快速恢复身材( 二 ) _生活百科

做法：同呼吸运动，吐气时将头抬高，但不可抬肩，同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤，吸气时回复原姿势，并松弛腹部，不能把肩抬高。
4、骨盆摇摆：
时间：产后第一天。
做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。
5、颈部运动：
时间：产后第二天。
做法：平躺，四肢伸直，将头向前屈，使下额贴近胸部，再将头慢慢放下。
6、胸部运动：
时间：产后第三天开始
做法：仰卧地面，身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部，收下腹肌，背部紧压地面，保持一会，然后放松，重复5～10次。
目的：帮助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。
7、乳房运动：
时间：产后第七天开始
做法：两臂左右平伸，然上举至两掌相遇，保持手臂伸直，停止数秒后，再回到左右平伸重新开始，每日十次。
目的：帮助乳部肌肉收缩及富有弹性，防止乳房下垂。
8、腿部运动：
时间：产后第五天开始
做法：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。
目的：帮助腿部及会阴部肌肉收缩。
9、臀部运动（一）：
时间：产后第十五天开始做，每月做十次即可。
做法：平躺在床上，右膝屈起，使足部尽量贴近臀部，然后再伸直放回原位，左右两腿交替动作。
目的：帮助臀部肌肉的收缩。
10、臀部运动（二）：
时间：产后第十～十五天开始做，每次十次。
做法：平躺在床上，将双腿屈起，慢慢的将臀部向上抬起离地，以脚跟及肩部支持片刻，然后慢慢的放下还原，重复数次。
目的：同（一）
11、腹部运动：
时间：产后半个月后开始
做法：平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次，每日二次。
目的：帮助腹部肌肉收缩。
12、凯格尔运动：
时间：产后一周后开始。
做法：刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。
目的：当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。
产后塑身要起跑啰！
产后妈咪要美胸：从孕期开始，妈咪最好能选择孕妇专用的胸衣为佳，这样才能支撑因为怀孕而变饱满的乳房，并且在产后还能保持乳房的坚挺。
动态运动要注意：产前有运动习惯者，在产后休养过后便可继续自己喜欢的运动来进行减肥，如果平常没有运动习惯者，建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行，如果像是有氧舞蹈这类较为激烈的运动，最好一次的量不宜过大，以免身体一时负荷不了，产生不良反应，另外，喜爱游泳的妈咪，也要事先请教医师阴道生产的伤口是否己完全痊愈，以免下水后而遭到感染。
产后吃什么身体恢复得快?

文章插图
1、一定要每天刷牙。产妇身体钙流失严重,最容易长蛀牙、牙龈发炎,由于产妇要喂奶,不能随便用药,因此要特别注意口腔卫生。2、要注意补钙。补钙不仅仅是为了增加乳汁的钙浓度,而且也是促进产妇体制更好的恢复。所有这些怕风怕冷水的,都是因为缺钙,骨关节易酸痛,甚至落下风湿病的缘故。3、产妇可以用温的流水洗澡,可以洗头发,水不需要烧开。过去这样做主要是担心染上皮肤病。旧社会的水质水源未经处理,但现在不同了,不用那么麻烦的。4、婴儿洗澡的水需要烧开后放凉,37度左右使用。这是因为,婴儿的皮肤是成人的十分之一厚,更容易感染真菌。因此,婴儿使用的一切衣物,都需要用纯棉的,而且用有杀菌功能的婴儿专用洗涤剂。5、产妇很容易流汗,是因为怀孕时体内储积了很多水分需要释放,因此,可以适当开空调,但不要直接吹到产妇身上。室内需要经常通风,是担心有病菌在空气中繁殖,影响母婴健康。6、婴儿的衣物要透气,不要穿太多,和大人一样就可以,观察婴儿脖颈出汗为多,口鼻发青为少。太热影响婴儿神经系统发育,出汗多也容易长痱子。7、家里人有脚气皮藓的,现在就快治疗,届时也要注意洗干净手再抱孩子。大人衣物和孩子的分开洗。孩子用专用的洗衣盆,手洗。8、产妇的营养要照顾的很好,这样不但奶水好,产妇恢复得也快。可以喝产妇奶粉、蛋白粉,吃钙片、维生素片。广州的姜猪脚的做法,主要原理是醋可使骨头里的钙更多的释放,增加产妇钙的吸收,会做的话,可以多吃。鲫鱼汤可以下奶,也可多吃。黄豆是植物蛋白,多吃。蔬菜水果多多吃。9、最后一条,产妇因为产后激素水平突然下降,容易有短期的产后抑郁现象,脾气烦躁古怪,照顾月子的人要特别包容理解。多听优美音乐,少看电视少上网避免辐射障碍泌乳对新生婴儿不利。产妇休息好心情好,就恢复快奶水多。祝母子健康!孩子聪明可爱!