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游泳减肥法【游泳减肥法】人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻鍊 。另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导係数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多 。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充 。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖 。
基本介绍中文名：游泳减肥法
分类：减肥方法
利用：水的密度和阻力等
方法要诀要诀短游寻漂浮感勤出水寻重力感
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游泳减肥法方法下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感 。中老年或者体质较弱的儘可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以用两只手划水，调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以，感觉比躺在床上都舒服轻鬆时立即出水 。出水时动作要缓慢，感觉身体在水中的重量，比较水中的漂浮感和陆地上的重力感 。有人身体健壮，很难体味这种感觉，那就游一段距离，动作频率要低，，以不加快心跳为限，因为这样容易把已经产生的感觉消除 。用这种方法减肥坚持数日，原先肚皮的鼓胀感到轻鬆，不过体重下降很少 。如果坚持游泳3—5个月，饮食稍加节制，再辅以每日1—2公里的散步，体重自然就可以慢慢减下来了 。减肥介绍方法描述无论是基础的蛙泳和爬泳还是仰泳或是漂亮的蝶泳，只要你会，就儘量去游吧 。如果你的动作比较优美，那还有什幺理由阻止你向大家展示呢？
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自由式科学盘点在美容界里有这样一种说法：重力让女人衰老 。经常泡在水里，是一种对抗重力的好方法 。如果还想在水里面做些运动，游泳无疑就是最佳的选择了 。游泳可锻鍊身体，塑造体型，减轻体重，是女性最适宜的减肥运动 。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放鬆相交替的，长时间的锻鍊会使肌肤变得富于弹性 。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸部，富于弹性的四肢肌肉，全身匀称又富有曲线美 。游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻鍊全身几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就会能使你"脱胎换骨"呢 。减肥功效1.游泳消耗的能量大
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游泳减肥这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量 。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗 。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显 。2.可避免下肢和腰部运动性损伤在陆上进行运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼 。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻鬆许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低 。3.可享受天然的按摩服务游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用 。4.胖瘦皆宜对于瘦弱者游泳反而能让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻鍊，肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天独厚5.效果不明显？既然游泳有这幺好的减肥塑身作用，为什幺有人游了却不见瘦呢？资深健身教练周凯认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关係 。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消游泳减肥法原理 。正确认识游泳水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多 。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量 。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多 。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪 。手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻鍊 。30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法 。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻鍊，游泳者身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据 。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉 。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中” 。游泳不但可以提高你的心肺功能，还能锻鍊你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你"脱胎换骨" 。在水中人的骨骼得到了充分的放鬆，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻鍊可以让你的长成一个"高个子" 。