首先，闭上眼睛，放松下巴，感觉下巴慢慢地落到了你的胸前 。然后开始有规律地、缓慢地深呼吸 。让额头的皱纹都出现再舒展开来 。闭眼的同时，眼球在眼窝中随意地翻动 。把肩膀尽可能的放低，放松颈部周围的肌肉 。深吸一口气，屏住，呼气并吐出你所有的紧张情绪，让胸腔完全瘪下去 。想象自己是一只笨重的水母，缓慢呼吸，呼气时，释放越来越多的紧张情绪 。如果你依然无法感到自己身体的松弛，可以尝试先拉紧肌肉，然后再放松 。
Winter 认为，一旦身体放松了，只要脑海里没有任何活跃的想法，你十秒钟内就会睡着 。快速入睡的关键在于停止脑海中奔腾的思绪 。因为积极活跃的想法会导致肌肉紧张收缩，抑制睡眠 。如果你实在无法让你的大脑断电，Winter 有一个建议：
幻想这是一个温暖的春日，你正在一个非常宁静的湖面上泛舟 。你仰望蓝天与云朵 。不要有任何其他的想法 。只要专注于个画面十秒钟 。你就会慢慢地进入梦乡 。
这套方法不会立刻行之有效，需要经过一段时间的练习 。96%的飞行员经过6周的训练可以在2分钟甚至更短的时间内，随时随地入睡 。注意是随时随地，哪怕你是躺在椅子上的，也能轻松睡着 。最后，人是铁饭是钢，好好睡觉是碗热汤，祝愿大家都能一夜好眠 。
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【熬夜致命的真正原因！让失眠者2分钟之内睡成死猪？睡眠障碍真相 熬夜打破吉尼斯记录】

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