下面是我个人的经验总结：
1.提肛没有时间和物理空间的限制 ， 站着、躺着、坐着都可以 。
2.吸气 ， 收缩肛门 ， 提肛 。
3.屏住气 ， 心里从1数到5 ， 同时尽量一直提着肛门 。
4.吐气 ， 放松你的肛门 ， 心里从1数到5 。
5.然后继续开始步骤3 。
6.循环步骤3和4 。
我是分早中晚三次 ， 每次30个 ， 重要的是坚持 。大便结束后提一提肛 ， 效果会更好 。相信通过一段时间的坚持 ， 你一定会得到一个清爽健康的菊花的 。
【程序猿久坐不一定会猝死，但一定会。。。】当然提肛主要是预防痔疮 ， 如果你的痔疮已经很严重了 ， 那还是尽早就医吧 。

• 【国庆头像】- 国庆爱国程序员头像！总有一款适合你！
• 程序员头像：红色镰刀
• 开机启动程序设置
• 使用 命令行/WinForm 来打包Unity可执行程序
• 使用vscode开发原生微信小程序
• 微信小程序——输入框input
• 微程序设计技术测验题
• 【JVM】Java虚拟机中的程序计数器
• 程序员该如何有效的找工作?
• JVM 运行时内存空间详解——程序计数器