酒酿蛋真的可以丰胸吗 丰胸不能吃什么食物( 二 )


4、胸前传球 身体仰卧 , 双膝屈起 , 双脚平放在地板上 , 双手将一只实心球握在胸前 。下腰部紧抵地板 , 借助腹肌力量 , 双手将实心球用力向上抛出 。双臂伸直接住球后 , 迅速收回至胸前 , 尽可能快地反复做几次 。
5.展臂后拉 双脚分开 , 与胯同宽站立 , 双脚踩住一根拉绳中部 , 双手分别握住拉绳两端的手柄 。两臂垂于身体两侧 , 身体下蹲 , 腰部微曲 , 背部保持平直 。向身后拉动拉绳 , 两臂保持伸直 , 肩胛骨后收 , 使胸部产生展开的感觉 。缓缓放松两臂 , 一次动作完成 。
6.高举哑铃 双脚分开 , 与胯同宽站立 , 双膝微曲 。双手分别握住两个哑铃 , 举在稍高于两肩的位置 , 然后将哑铃举过头顶 , 直至两臂伸直 。保持上举姿势1秒钟 。