什么方法减肥最有效而且不反弹？减肥达人教你( 二 ) _减肥

2.拒绝“空能量食物”
“空能量食物”即垃圾食物，如汉堡，薯条，泡面，可乐等。这些食物并不含有身体需要的优质蛋白质、醣类、脂肪、维生素、矿物质和酵素等各种营养。吃下去之后，很快就会感到饥饿。想要减肥，就要拒绝这些“空能量食物” ，多摄取自己喜欢且身体需要的食物，放慢速度享受食物的美味，逐步进入“吃对食物，七分饱;少量多餐，身体好”的良性循环中。
3.控制油脂摄入
减肥当然不能重油重盐，但是身体长期缺乏优质油脂的摄入，不仅会导致免疫力下降、打破体内平衡，也不利于减肥。控制油脂摄入要注意2个重点：选择好油和适合的烹饪方式。
四、一周快速有效减肥食谱
【什么方法减肥最有效而且不反弹？减肥达人教你】

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星期一食谱：
早餐：方面包4片牛奶250毫升煮鸡蛋1个;
午餐：米饭2两番茄黄瓜炝双耳;
晚餐：素面条。
星期二食谱：
早餐：麻酱卷1个小米粥煮花生米1蝶;
午餐：米饭2两鸡丝鲜蘑素炒西兰花;
晚餐：馒头1两肉末冬瓜蒜茸盖菜。
星期三食谱：

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早餐：方面包4片酱牛肉1片牛奶250毫升;
午餐：什锦炒饭西红柿蛋汤;
晚餐：葱花卷1两香干芹菜50克尖椒土豆丝。
星期四食谱：
早餐：小包子1两豆腐脑250克;
午餐：二米饭红烧翅根香菇油菜;
晚餐：炒饼1两素焖扁豆拌海带粉。
星期五食谱：
早餐：三明治2份牛奶250毫升煮鸡蛋1个;
午餐：红豆饭熘肝尖海米圆白菜;
晚餐：小馄炖凉拌萝卜丝。
星期六食谱：
早餐：油条1根半豆浆250-300毫升咸菜少许;
午餐：家常饼75克肉丝青椒醋烹芽菜;
晚餐：绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦。
星期日食谱：
早餐：绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦;
午餐：米饭1两半烧带鱼素炒三丝;
晚餐：素馅水饺15个凉拌黄瓜蒜茸木耳菜。
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