对于想减肥者来说,首先要排除病理因素,增加消耗,在营养均衡的情况下减少热量摄入,还要想办法增加基础代谢率 。那怎样才能提高基础代谢率呢,最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食 。
参考资料:世界减肥权威机构
我上身瘦,下身胖怎么减呢?
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文章插图
【瘦小腹】
一、 揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次 。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组 。
二、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次 。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶 。
三、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起 。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次 。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展) 。
四、 依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次 。
五、 仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次 。
六、 扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次 。
【瘦大腿最好的方法】
你好,这是个非常简单的瘦大腿方法:
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧 。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次 。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位 。目标是10秒钟内做5次 。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着,两手插在腰上 。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉 。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧 。目标是10秒钟内做2次 。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动 。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着,两手插在腰上 。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨 。注意大腿前面的肌肉 。数到3时,用力回到最先的姿势 。数1、2、3,换一只脚再做一遍 。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度 。
再给你推荐几种有助美腿的水果:香蕉,苹果,木瓜,芹菜,番茄,这些水果都有消肿 减肥的作用哦 。
另外,平时多骑自行车,多爬楼梯,多散步,坚持下来 会很有效果的 。希望可以帮到你
【瘦小腿最好的方法】
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角 。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次 。
2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直 。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏 。
3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次 。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失 。
地铁减腿法
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