3. 重新整理一下自己的思路 。
你需要做的是从你的日记中挑出暴饮暴食的那天的记录 , 再在日记的空白处做个专栏:将自己当时的想法都写进去 , 试着提醒自己要注意每件事的结果 。时间长了 , 思想自然就会变的理性、平静 , 一些消极的情绪就会减少 , 当然吃东西的冲动也会随着变小 。
4. 不要用食物来使自己平静 。
有一些小的活动 , 也能让你感到轻松和舒服 , 吃东西并不是唯一的办法 。比如擦亮自己的指甲、读几行小诗等 , 只要每天计划性的做一两件事 , 就可以缓解由压力导致的暴饮暴食了 。
5. 尽量避免暴饮暴食并不代表刻意节食 。
从容地享受美食其实是件令人向往的事情 , 按照下面建议饮食不仅可以让你尽情享用美食 , 而且还不会增加体重 。
a) 计划自己的饮食 。想想你多久吃一些特别的食物 。也许你会吃惊的发现 , 一些你向往已久的美食并不是经常能吃到的 , 所以在吃这样的食物时要尽情享用 。
b) 计算热量 。将经常吃的东西的热量标出来 , 在吃的时候先将这些食物的热量对比 , 尽量选择热量低的食物 。
c) 吃东西时尽量有一些间隔时间 , 另外 , 最好在肚子饱的时候吃东西 。饿的时候吃东西 , 大脑会促使你吃得很饱 。因为大脑接收胃部已经饱了的信号需要大概半个小时 , 而在这个时间里 , 你可能多吃了上百卡的热量 。另外 , 英国的人体学专家发现 , 在餐后15分钟 , 人体对食物的渴望会迅速降低 , 不管你是否真的吃饱了 , 都会感觉对于继续吃下去没有多大兴趣 。这就是为什么当我们吃饭的时候被打断了 , 就很难再吃下去的原因 。另外 , 科学证明餐后再吃甜点是很明智的 , 至少可以控制情绪化饮食 。
怎样治疗暴食症
![一次吃多少算暴食症,怎样治疗暴食症](http://img.gansulong.com/230617/2256111a1-1.jpg)
文章插图
如何治疗暴饮暴食症?要注意什么?75%体重超重的人潜意识里把吃东西当作一种自我安慰的方式
人们越来越习惯用吃东西来满足饥饿以外的需要:缓解工作压力、掩饰不安的情绪、消除紧张感觉……和体重正常的人相比 , 75%体重超重的人潜意识里把吃东西当作一种自我安慰的方式 , 而这与饥饿无关 , 却与肥胖息息相关 。
这样的场景你是否熟悉:刚结束了一场唇枪舌战的工作会议 , 你到处找寻甜食 , 甚至一块糖也能让你暂时满足;劳累了一天回到家以后 , 你会毫无目的走进厨房 , 而出来的时候手里却多了一包饼干或者一个红豆面包 。实际上 , 任何一种情绪--愤怒、担心、失望甚至是高兴 , 都可以引发对食物的渴望 。
如果每天多摄入了200卡热量(一小份薯条或是一只奶油冰淇淋) , 就能让你在一个月的时间里增加2磅的体重 。更糟糕的是 , 当你享用这些食物的时候 , 你会感觉很好 , 但如果你对减肥还心存向往 , 那随之而来的愧疚、失落情绪就会持续好几天 。
虽然情绪化的暴饮暴食很难“根本治愈” , 但是通过专家的指导 , 你可能会发现自己的调整能力越来越强 , 离零食也越来越远了 。
1. 明白自己为什么要吃东西
婴儿吃东西是因为他们感觉饥饿 , 而且在吃饱后就会停下来 。但是 , 通常父母却习惯把婴儿哭泣的原因归结为他饿了 , 需要吃东西 。所以当小孩摔跤的时候、不开心的时候、或是表现不错时(比如考试取得好成绩) , 家长一般都会给孩子一些好吃的零食来作为鼓励 , 而这时吃东西的习惯把“饿”这个基本的生理需要歪曲了 。食物自然而然成了一种安慰品 , 一种良好表现的奖励 。久而久之 , 对于成人来说 , 在感觉有压力的时候、无聊的时候、高兴的时候 , 不管自己是不是饿 , 都会潜意识地想吃东西 。尽管身体的这种行为我们很难改变 , 但是当你意识到了这一点 , 相信下次你会三思而后"食"的 。
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