1、富含omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸(鱼油中的DHA,及亚麻籽油、紫苏籽油等)有降低炎症反应的作用 。国外研究发现,在污染环境中的老年人在增加omega-3脂肪酸之后,和没有增加的人相比 , 心血管方面的指标会有所改善 。对于没有贫血问题的人来说,可以适当调整鱼和肉的比例,减少升高炎症反应的红肉(特别是牛羊肉),特别是少吃烟熏烧烤肉类(它们的氧化程度更高,且含致癌物),增加鱼类水产的比例 。
2、富含抗氧化物质的食物
蔬果中的各种多酚类物质、类胡萝卜素等都有抗氧化作用 , 它们能降低身体的氧化应激程度 。如果原来吃蔬菜水果比较少,那么就试试每天吃一斤蔬菜、半斤水果吧 。尽量挑颜色比较浓重的品种,因为颜色深的蔬果往往抗氧化性也比较强 , 比如草莓、桑葚之类富含花青素的紫红色水果,在同样食量时的效果就比桃子、梨子之类强,黄桃比白桃强 , 紫薯比白肉甘薯强 。
3、富含维生素的食物
【对抗雾霾吃哪些食物好 什么可以对抗雾霾】初步研究表明,维生素B6、维生素B12、叶酸、维生素C和维生素E等营养素能够减弱大气污染情况下的健康损害,比如被大气污染所苦的哮喘儿童,在增加VC和VE摄入之后,通气量的下降程度会轻一些 。
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