7．叉腿练习 。两腿尽可能向两端伸展 ， 边伸展边放松 ， 持续3分钟 ， 重复2次 。
长高锻炼是一种有目的的训练 ， 操练者必须遵循循序渐进和持之以恒的原则 ， 最好每天训练 ， 早晨和黄昏各一次 ， 睡前不宜练 。
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