增肥计划书增肥计划( 四 ) _增肥

经常锻炼
吃完喝饱，接下来就该去锻炼了。平常多去去健身房，不要怕花钱，更不要说我自己在家或者公园练练就可以了，这是你偷懒和失败的开始。也不要说锻炼出肌肉怎么办，肌肉远比你想象的要难练的多。在健身房可以着重于力量训练，可以多做些深蹲、拉伸等动作，促进血液循环，也可以多跑跑步，消耗多余的卡路里。
充足的休养
锻炼完之后，要给身体足够休息和调整的时间。晚上最好在规定的时间内上床睡觉(这里建议大家在11点之前就关灯睡觉)，不要玩手机，更不要熬夜，熬夜对身体的伤害是最大的。
禁忌
烟酒最好是不要沾，这些玩意本来就对身体没什么好处，对于想要增肥的你来说，还是远离这些东西吧。要不然，增肥是没增起来，到最后体重反而下降了可就得不偿失了。另外也不要熬夜，也不要经常吃那些垃圾食品。
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1. 女生快速增肥方法
2. 女孩增肥的方法
3. 女人增肥方法
4. 女生怎样健康运动增肥
怎样才能健康快速增肥
对于长期偏瘦的人群而言，建议先去往医院进行检查，以排除可能导致消瘦的疾病，如长期活动性结核病、糖尿病、甲状腺功能亢进、恶性肿瘤等，如果存在相关疾病，建议治疗原发病。若机体不存在上述尘销和情况，则可从合理饮食、适当运动、健康的生活方式三个方面进行健康增肥。
①合理饮食
建议改正挑食、偏食的习惯，以高蛋白、高热量、易消化的食物为主，但要注意营养搭配均衡。
1.选择动物性蛋白质：其在组成上接近于人体蛋白质，吸收利用率会比植物性蛋白质高，如牛肉、鱼肉等
2.选择淀粉类多糖：碳水化合物的选择尤为关键，建议选择淀粉类多糖，其经过人体内酶的水解后分解成单派盯糖类，可被直接吸收，如大米、白面等
3.适量摄入富含脂肪的食物：想要达到健康增肥的目的，还需增加皮下脂肪和肌间脂肪的量，建议适量摄入富含脂肪的食物，如核桃、植物油等。此外，深海鱼富含不饱和脂肪酸，不仅能够达到增肥的目的，而且具有一定的保健作用
4.少食多餐：身体消瘦的人群通常胃肠功能较弱，建议少食多餐、细嚼慢咽、避免暴饮暴食，以有效吸收食物中的营养，以免给胃肠带来太大的负担。
②适当运动：
增肥并非单纯地增脂、增胖，还要增加肌肉和体重，因此建议身体消瘦的人群适当参加体育运动斗激，如跑步、游泳、俯卧撑等。
③健康的生活方式：
需要保证高质量睡眠，因为睡眠是人体能量形成的重要时期，也是生长激素分泌活跃的时期，建议尽量不要熬夜。睡前可以喝一杯牛奶，也可以洗热水澡或泡脚，以宁心安神，促进睡眠。
以上为常用的健康增肥的方法，建议根据自身的情况制定增肥计划，循序渐进，并保持良好的心态，避免急于求成。
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少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西搜裤，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

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