当孕妈咪在食用坚果类，一天约补充1份坚果 。1份坚果相当于喝汤用的一汤匙 。
坚果类含有不饱和脂肪酸，可以让体内反应像是抗过敏、抗发炎的能力增加，比较不会产生不良的过敏反应；
除此，亦含有维生素B群 。不过，坚果吃得过量如同摄取油脂，无助于孕妇的健康，因此，原则上吃一汤匙的坚果即可 。
4.饼干类由于饼干类随手可得且不用烹调，经常是孕妈咪解馋的选择 。不过，建议选择苏打饼干或杂粮饼干，热量较低 。
另外，在挑选饼干时要注意，有些厂商为了追求口感，调味与油脂的含量会比较高，孕妈咪最好先读过食品的内容标示 。
1.油脂，挑选饼干时要注意添加的油脂，是为饱和脂肪或一般脂肪 。像猪油、牛油等即属于饱和性脂肪，会增加心血管疾病发生的机率 。
2.要注意钠含量 。原则上，钠的一天建议量约2400毫克，有些饼干一小包，钠含量将近是一整天的需求量 。此外，亦要注意食品添加物的种类与多寡 。
3.热量，一份饼干虽只有3小片，却相当于1/4碗的饭 。因此，若想用饼干止饥，要注意不要吃太多 。如果吃了6片即等于吃了半碗饭，因此，晚餐或午餐的份量要减少一些 。
将三正餐平均分为六正餐注意体重变化，增加活动量，以前的三正餐观念，平均调整为六正餐 。
原则上，六大类食物孕妈咪都可以食用，只是实际上的搭配与热量的考量，必须懂得拿捏，产检时可以请教医师或营养师 。
而且，食物鲜少是单一成分，因此要有所了解，例如：水果的含糖量比较高；蔬菜类则是纤维质多 。
像有便秘困扰的孕妈咪，可以多补充水分；如果想增加饱足感，可以多吃一些蔬菜，亦可促进肠胃道的蠕动，另外，燕麦片也是不错的选择 。倘若想多补充蛋白质，不妨以牛奶、豆浆为主 。
不过，仍是希望孕妈咪将以前的三正餐观念，平均调整为六正餐，如此，不会吃得过多，而且口欲上一样能获得满足 。
而孕妇在睡前吃点心时，例如：食用水果，尽量可以维持一些活动量，在家里稍微走动一下 。如果不想走动，至少活动1～2个小时再就寝，不要吃完就马上睡觉，以免降低肠胃道的蠕动 。
另外，即使喝蔬果汁、牛奶、豆浆等流质类，虽然比较好消化，而且液体也会吸收的较快，不过还是建议稍微活动一下，毕竟吃进去的食物会产生热量，而热量就是为了支持人体的活动，如果只吃而不动，久了仍会累积脂肪、增加体重 。
【孕妇半夜饿了能吃苹果吗 孕妇半夜饿了能吃东西吗 孕妇半夜肚子饿，如何健康吃宵夜？】另外，要随时注意自己的体重变化，建议10个月孕期增加10～16公斤，不要为了过于满足口欲，导致体重增加太多 。

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