例如早餐喝豆浆会胀气的 ， 可在饭后搭配木瓜、凤梨、或奇异果等含有酵素的水果 ， 帮助蛋白质的消化使容易产气食物好消化 。
另外 ， 食用粽子、饭团等糯米类食物要注意 ， 由于糯米类食物所含的支链淀粉较多 ， 分解速度快会增加体内消化吸收的速度 ， 吃多了不仅容易引起肠胃胀气不适 ， 也会产生血糖上升快速的问题 。
因此 ， 怀孕后期患有妊娠糖尿病的孕妈咪要尽量减少糯米类的摄取 。
少食用辛辣食物孕妇尽量少食用辛辣食物以免刺激肠道造成便秘 。可是 ， 有些孕妈咪在吃完麻辣火锅后出现轻微腹泻 ， 反而稍微缓解便秘 。
不建议吃辛辣食物来改善便秘 。再者 ， 若刚好身体不适 ， 例如感冒 ， 引起较严重的腹泻则可能会造成子宫收缩、引发早产风险 。
少喝碳酸饮料碳酸饮料虽然不会造成便秘 ， 但喝太多会让孕妇容易胀气、肠胃不适 。
4个好习惯 ， 让便便更顺畅4早上起床先喝一杯温水早上起床时可以先喝一杯温水温暖肠胃 。
养成定时排便的习惯养成定时排便的习惯 ， 特别是早餐后1小时是最好的排便时机 。
吃完早餐后 ， 含有油脂的食物会润滑肠胃加上膳食纤维 ， 当食物被消化吸收后会刺激肠道蠕动、增加体积 ， 助于排出废弃物与毒素 。
适度运动可刺激肠道的蠕动建议孕妇可以适度从事运动 ， 例如散步、爬楼梯、或孕妇瑜伽等 ， 有固定运动习惯的孕妈咪较不会有便秘情况 。
请妇科医师开立软便药如果便秘问题太严重 ， 不妨寻求妇产科医师协助 ， 请医师开立软便药物以改善症状 ， 注意不可自行到药房买软便药服用 ， 以免不明成分伤害胎儿或自身的健康 。
防便秘金三角：纤维＋水分＋运动5饮食、运动、水分要三管齐下原则上 ， 建议怀孕中期就要开始预防便秘 ， 留意自己的排便状况 。
不建议摄取太多含有油脂或辛辣的食物 ， 虽然可以产生一些轻微腹泻的情况 ， 但也会增加肥胖风险 ， 特别是妊娠糖尿病或妊娠高血压的孕妈咪更要注意 。
循序渐进增加膳食纤维【孕妇便秘是什么感觉 孕妇便秘是什么原因 饮食6绝招，肠胃健康蠕动】除此 ， 有些孕妇为便秘感到苦恼不已 ， 短时间内吃进大量高纤食物想改善便秘 ， 尽管食用大量高纤食物 ， 倘若水分不足反而更容易造成便秘 。
所以应循序渐进的增加膳食纤维 ， 而不是快速增加 。再者 ， 膳食纤维一下子增加太多不仅会造成肠胃胀气 ， 也会影响矿物质的吸收 。
建议每餐都吃一盘蔬菜 ， 隔一个星期再逐渐增加份量 ， 如此会比较好 。

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