粗纤维食物有哪些食物排行表粗纤维食物有哪些最润肠通便的6类食物( 二 ) _纤维

08. 扁豆

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纤维含量：每100克中含3.9克。
扁豆的膳食纤维丰富，但是它和豆角一样，一定要煮熟煮透后才能吃哦。

09.芸豆

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纤维含量：每100克中9.8克。
芸豆是杂豆类的一种，它的蛋白质含量可以高达23.4g/100g ，碳水化合物为57.2g/100g ，在补充膳食纤维的同时，还是良好的植物蛋白来源，而且能作为主食的替代品哦。

10. 鹰嘴豆

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纤维含量：每100克中7.6克。
鹰嘴豆包括矿物质和蛋白质，你可以把鹰嘴豆做成鹰嘴豆泥，然后作为早餐的涂抹酱，或者用鹰嘴豆泥来替代热量超高的沙拉酱。

其实很多杂豆都属于富含蛋白质、纤维和各种营养素的优质食品，是补充蛋白质、膳食纤维，替代主食的最佳选择，对减肥人士来说多吃这类杂豆，尤其有效果，其他高纤维豆类还包括：黑豆、毛豆、利马豆等。

11. 藜麦

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纤维含量：每100克中6.5克。
藜麦，高膳食纤维，高镁、高钾，比起精白米面，不仅能提供碳水化合物，还有纤维，是主食界数一数二的优秀选手。

12. 燕麦

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纤维含量：每100克中6克。
燕麦是最健康的谷物食品之一，它们富含维生素，矿物质和抗氧化剂。最特别的是，它们含有一种强大的可溶性纤维，称为β-葡聚糖，对控制血糖和胆固醇水平具有重要的有益作用。每天可以吃50~75g燕麦哦。

13.爆米花

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纤维含量：每100克中14.5克。
不要怀疑，你真的没有看错，爆米花的膳食纤维真的很丰富，毕竟它是玉米做的，但是电影院里卖的黄油爆米花因为添加了大量脂肪，于是纤维的比例大大降低，假如是加了很多添加糖的爆米花，吃100g可能就相当于15块奥利奥饼干的热量。不如试试在家自制少油少糖的爆米花，味道好，还能补充纤维。

14.杏仁

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纤维含量：每100克中含8克。
杏仁是一种很受大家喜欢的坚果，含有健康的脂肪，维生素E ，锰和镁。一天吃10颗杏仁就差不多啦，另外不要吃苦杏仁哦。

15. 奇亚籽

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纤维含量：每100克中含35.3克。
奇亚籽的纤维高，但是热量也很高，每100g能量为456千卡，可以吃，但不要多吃，可以在做面包的时候放一些奇亚籽，弥补面包的纤维不足。

16. 红薯

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纤维含量：每100克中含3克。
红薯是一种块茎状淀粉类蔬菜，它的β-胡萝卜素， B族维生素和各种矿物质含量很高。甘薯可以作为美味的面包替代品。

如果你最近因为节食减肥，不吃主食而便秘，不妨试试红薯，既不会让你的减肥计划功亏一篑，还能改善便秘哦。

纤维是一种重要的营养素，促进体重减轻，降低血糖水平，和便秘说拜拜。尝试在饮食中添加这些食物，就能轻松增加纤维摄入量哦。

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择善人而交，择善书而读，
择善言而听，择善行而从。
（部分图源自网络，版权归属原作者，侵删）

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