2增加钙质的摄入同时保证足够的维生素D的供给,保证胎儿骨骼正常发育及防止母体骨钙的流失,建议以奶类提供钙质,如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品 。
3保证体重适宜增长尤其在孕36周之后,适当限制脂肪及碳水化合物的摄入,以免胎儿过大造成难产 。
4维生素类要充足尤其水溶性维生素,孕晚期维生素B1的缺乏可引起呕吐、倦怠,并可造成宫缩无力,使产程延长 。
5适当限制钠盐摄入孕末期孕妇易于出现水钠潴留所致水肿,要求末期适当限制钠盐摄入 。
孕末期膳食举例(以身高165cm,正常体重,轻体力劳动为例)
每日食物构成:保证谷薯类、豆类、蔬菜、水果的摄入;鱼禽蛋肉合计每天不少于250g;每周至少3次水产品(至少1次海产鱼);保证奶类及豆制品摄入量,同时可补充钙补充剂300~600g/d;动物内脏、动物血是铁及B族维生素的良好来源 。
食谱举例:早餐:鸡丝青菜面100g,鸡蛋50g;
间餐:荠菜馄饨50g;
中餐:米饭或馒头125g,百叶节烧肉100g,芝麻菠菜200g,粟米羹(鲜玉米100g(带棒)松子仁5g,淀粉3g);
间餐:苹果150g;牛奶250ml或豆浆400ml;
晚餐:馒头75g,酱肝50g,海带豆腐汤(豆腐100g),清炒虾仁黄瓜300g;
【孕期营养与合理膳食指导 孕期的营养与膳食 宝妈一定要知道】间餐:牛奶燕麦粥(牛奶120g,燕麦25g) 。
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