肩周炎护肩套肩周炎护肩( 二 ) _肩周炎

张开双臂站着
患者上肢自然下垂，双臂伸直，手掌慢慢向下伸，用力向上抬。达到更大后，他停了10分钟，然后回到原来的位置重复。
(5)拉伸和触摸脊柱。

文章插图
患者自然站立，屈肘、屈腕，以患侧上肢向后旋转的姿势，用中指指腹触摸脊柱棘突，然后自下而上更大限度保持不动，2分钟后缓慢恢复原位，反复，逐渐加大。
(6)梳理头发
病人可以站立或仰卧。患侧肘关节屈曲，前臂向前向上(掌心向上) 。试着用手肘擦额头，也就是擦汗。
(7)头枕手
患者仰卧，双手交叉，手掌朝上，置于脑后(枕部) 。首先他的手肘要尽量后缩，然后尽量后缩。
(8)肩部旋转
患者站立时，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后、由小到大转动，反复数次。
请注意，以上八个动作不必每次都做。可以根据自己的具体情况选择交替运动，每天3-5次，一般每个动作做30次左右。只要坚持下去，对肩周炎的防治大有裨益。
而且现在有一种托玛琳的自热垫肩，对治疗肩周炎很有帮助。
肩周炎用什么保暖？
多穿衣服保暖，垫肩可以适当使用。至于运动后的恢复，肩周炎最简单的恢复就是双手面向墙壁抬起，双手贴在墙壁上，尽量向上抬起。每天争取越来越高。
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