1、小米:每100克小米热量361卡路里,小米含有维生素E、胡罗卜素、维生素b22等多种营养元素,要吃小米减肥瘦身得话,建议喝小米汤 。
2、苞米:每100克玉米热量196卡路里 , 一样是营养丰富,最减肥瘦身的食用方法便是清蒸玉米 , 能维持营养元素不外流 。特别注意苞米的挑?。?以老玉米为宜,甜玉米和糯玉米其次 。【五谷杂粮热量表大全 五谷杂粮热量表】
3、乌麦:每100克乌麦的发热量337卡路里 , 它的糖份较少 , 含有铬和B族维生素及黄酮类化合物 , 能改进人的血糖和血管作用 。乌麦主要是味儿可能有点儿苦 , 不在意得话用于做减肥主食很非常好 。
4、薏仁米:每100克薏米热量361卡路里 , 薏仁米也有去湿气作用,还带有丰富多彩的水溶化学纤维,能减少人体脂肪的消化吸收 。薏仁米主要是难煮,服用前最好用侵泡几个小时哦 。
5、每100克荞麦的热量337大卡,每100克糙米热量330大卡 , 每100克燕麦热量330大卡等 。粗粮的热量并不低,但是因为含有大量的膳食纤维容易使人产生饱腹感,所以能够帮助人们减肥,同时因其含有丰富的维生素,营养价值也很高,属于优质的碳水化合物 。
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