六、不断挑战自己
不断的给自己设定目标，目标达到了再增加下一个目标的难度 。比如你可以规定自己这一个月都不能吃甜食，每坚持一天就在日历上画上一个圈，等目标完成后可以适当的给自己一个奖励，当然这个奖励最好不是大吃一顿 。
冬季减肥怎么做？
1、晒太阳
阳光可以防止血液中的复合胺沉淀，这种复合胺是一种能刺激情绪的大脑化学物质，同时它也部分地负责表达“饱”的感觉 。即使是沐浴是强烈的人造光源之下，特别是在早上，也会有同样的效果 。因此，多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动 。
2、多吃高水分含量的`食物
高水分含量的食物包括汤（80%-95%水分)，水果和蔬菜（80%-95%)，热的谷类食品（85%) 。水分增加食物的重量和份量，但不会增加热量 。
3、提高蛋白质的摄入比例
一般说来，每天饮食所摄入的热量之中，应当有15%的热量是来自蛋白质的 。而根据华盛顿大学的一项研究，如果将这个比例提高到30%，你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里――差不多每个星期可以减1磅，而且不会有挨饿的感觉 。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑，让大脑以为你吃得比实际的要多，从而发出饱的信号 。
选择富含蛋白质的食品时，也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”，不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品 。早餐时，可以用脱脂牛奶来冲麦片，再在上面加一点果仁 。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷 。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉 。
4、自己动手，健康饮食
关于健康食谱、减肥饮食的信息从来都不缺，你可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式 。早、午、晚餐及下午茶、点心零食你都可以安排得丰富多彩又健健康康 。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品库存清理掉吧，节食并不总是一件很难的事，你总能找到乐趣 。
5、寻求专业教练的帮助
冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节 。如果你也觉得意志不足，坚持不下的话，不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIP卡 。花了钱不去那就太浪费了吧，这也算是对自己坚持运动的一种激励 。或者你可以更勇敢一点，出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来 。

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