自由式换气:不要轻易摇头,身体转动时换气,控制呼吸速度,保持唤醒的节奏 。
1.不要轻易摇头 。
自由泳换气时,尽量不要上下摇头或左右摇摆 。而是要围绕身体中心线旋转,入水时保持鼻子呼气,出水时保持嘴巴呼气 。如果太随便摇头,可能会因为通风不良而窒息 。
2.转动身体的同时呼吸 。
侧身时微微转头,让嘴巴完全漏出水面,这样才能吸一口气 。或者坚持练一个略大于45°的转身,让脸变成斜方形,嘴巴完全漏出水面换气 。
3.控制呼吸频率 。
自由泳中,单侧呼气必须缓慢而持续,划水时必须屏住呼吸 。憋气对于初学者来说会产生一定的紧张感,所以掌握有节奏的呼吸非常重要 。
4.保持呼吸节奏 。
尽量用鼻子控制呼气速度,也就是用鼻子连续呼气(类似于“哼”的鼻音) 。当你的头即将浮出水面时,张开嘴,发字母“P”的音,吹掉嘴周围的水,呼吸新鲜的氧气 。建议初学者在专业游泳教练的指导下练习呼吸或其他技巧 。
自由式通气的介绍到此为止 。感谢您花时间阅读本网站的内容 。别忘了在这个网站上找到更多关于自由式换气的信息 。
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