街头篮球大前锋秒板能力街头篮球大前锋( 五 ) _哑铃

(上篮)扣篮，首先要投好。这里有很多通知。很多人上篮很准，但是跳不高。这在实战中是有用的，但对我们的扣篮没用。当然，球感很重要。上篮分为低手和高手。在其他地方，我们使用高手上篮和低手上篮。
练习1 。专家上篮是从中线两侧各10个上篮一组，每次起跳都全力反复练习，直到你也能在起跳更高点把手中的球送到更高点，这样可以弥补你的身高，增加你的滞后空能力。这是一个基本练习。平时上篮要注意这个要求。你所有的上篮都应该遵循这个标准..对爆炸有好处。试着感觉你正坐在弹簧上。这种感觉最终会产生飞翔的感觉。多练习上篮。练习2 。底线上篮和以前一样，但是你应该用你的左手把篮球放进篮子里。切记不要怕考不上。不要害怕开枪。把球握在手中，直到它到达更高点。练习3 。带球抢篮板。要求和以前一样。这个要考虑弹跳的问题。我们来讨论一下如何弹跳。上篮的目标是篮板球，在更高点把篮球推到篮板球的时候不要松手。重复这样做，给自己一个明确的目标，比如今天的身高在反弹的下缘，过一段时间看能不能提高。练习4 。长距离上篮一定要循序渐进。一开始起跳距离是从篮板进入的点开始，之后会逐渐增加。标准就是你可以像正常上篮一样把篮球送上篮。注意自己的姿势，一定要拉伸。这是一个缓慢的过程。可能你跟不上“不要盲目加大距离”，会让你形成上篮的坏习惯，动作会变形。但也有必要尝试在比以前远得多的距离上时不时地体验那种感觉，这会让你克制自己的动作。直到有一天，你可以在罚球线上篮，在第四投点起跳。把篮球送到篮子里。注意你的动作，在你起飞的时候意识到你想要飞起来。
以上五个练习是最基础的练习，可以培养你的停滞空能力，你控制身体的能力，上篮的协调性。记住，如果球不在更高的地方，就不要投篮。当然这对日常游戏会有一定的影响。但是你要学会调整自己。这些练习应该像投篮一样贯穿你的篮球练习。当然，你自己也可以找到类似的训练方法，很多。每个人都要在实践中学会实践。你有必要多了解一些篮球巨星的动向。虽然你不一定能做好，但是反复训练这些高难度动作，可以培养你的协调性、灵活性、弹跳等。还能增加篮球的观赏性。你必须有上篮的欲望。
运球、防守、投篮等。)
运球很重要。实战扣篮不是让别人给你一条扣篮的路。你总要在一定程度上传球运球。不过这和现在讨论的核心问题关系不大，所以省略，以后的文章再讨论。
对弹跳和意识都有好处。这将在弹跳部分解释。
(2)弹跳专项练习
扣篮不反弹是不可想象的，除非你和奥胖、姚明一样高。我们追求的扣篮，其实是一种追求美的姿态，以示跳跃和飞翔。这里有两部分，一部分独立于篮球，一部分与篮球结合。
A.独立于篮球。
1.短跑和跳远。这两个非常重要。一个优秀的短跑运动员必须是有相当力量的跳远运动员。速度也是一种享受。扣篮中，股四头肌和腓肠肌的收缩最强，短跑和跳远是练习这两种快速爆发力的好手段。你可以在课余时间的体育课上练习这两个项目。冲刺:30m，50m冲刺，100 m不是必须的，但是全面发展是必须的。你必须尽力去感受那两块肌肉在冲刺时的收缩。在短跑中，要经常跑步，但跑步时间不一定长。保持肌肉紧张。
对训练和提高很有帮助。跳远:在立定跳远中，你必须特别注意肌肉的收缩。冲刺跳跃，注意起跳时的出发速度和重心腿的感觉，起跳时感觉自己的跟腱被牵拉到极致。跳蛙:一般20米，打完篮球可以练四轮。很累的时候很容易改善，但是不要过度。。跟腱练习大家都知道跟腱的长度对弹跳的影响很大。如果说之前的锻炼主要是大腿力量的训练，那么接下来就是腓肠肌和跟腱的训练了。提脚跟:一定要快，不然小腿容易变粗，一定要感觉跟腱被拉伸到更大，有撕裂的感觉。当然不是真的。一般健身房都有这样的设备。如果没有，可以自己做。到了一定时间，可以在台阶上做，就是用脚尖踩台阶，其余保持不动，这样就可以做一个提脚跟。

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