2 部分 2: 掌控自己的想法列一个单子出来 ， 写下那些困扰你的问题 。可以写在纸上 ， 也可以在电脑上打字 。不管怎样 ， 首先你要确定困扰你的问题是什么 。写下你目前的选择 ， 列出每一种选择的利弊 。这样把自己的想法清楚地列出来 ， 有助于帮助你在脑子里将事情理顺 。等到想不出什么新的东西可写的时候 ， 也就是说思考工作已经告一段落 ， 该停止思考了 。如果列出清单仍然无法帮助你做决定 ， 那就不要害怕 ， 跟着直觉走吧 。如果你在两个以上的选择之间徘徊 ， 不知道该怎么做决定 ， 那么再怎么多想也不会有什么帮助 。这个时候 ， 就应该停下来 ， 聆听自己内心深处的想法 。写日记 ， 将困扰你的事情记下来 。不要总是纠结于几个特定的想法 ， 而是要将脑子里所有的东西每天都过一遍 。一周的周末 ， 再回头看看之前写下的东西 ， 记下那些最让你困扰的事情 。而这些问题就是你最先需要解决的 。尽量一周写几次日记 。这么做可以帮助你形成一个“思考时间”的概念 ， 让你腾出特定的时间专门坐下来思考 ， 而不是让这些想法不停地困扰你一整天 。列出一个清单 ， 写下一天要做的事情 。所以 ， 除非“沉思”也是你单子上必须完成的任务之一 ， 否则你就必须去做那些更重要的事 ， 这样就没有时间坐在那胡思乱想了 。理顺思路 ， 最好的方法就是将想法转化成可以实践操作的计划 。例如 ， 如果你觉得自己睡眠不足 ， 就列出具体的休息安排 ， 而不要光是瞎担心 。这样一个清单是非常实用的 ， 可以帮你优先处理更重要的事情 ， 像是“多陪陪家人”之类 。每天单独安排一个固定的思考时间 。这听起来很奇怪 ， 但是每天专门挑一个时间用来想东想西也好 ， 做白日梦也好 ， 毕竟也算是有效地掌控了自己的思想 。如果需要的话 ， 每天可以安排一个小时 ， 比如每天下午五点到六点 。然后 ， 就可以慢慢地减少这一时间分配 ， 减到从五点到五点半 。如果当天早些时候发生了让你不快的事情 ， 而当时又不方便解决 ， 那么就可以告诫自己“到五点再说” 。虽然听起来荒诞不经 ， 但是的确值得一试 。
3 活在当下尽量多地解决问题 。如果你的问题根本就是没事也要想来想去 ， 动不动就杞人忧天 ， 或者去反复思考那些自己无法掌控的事情 ， 那么不论做什么 ， 也解决不了本就不存在的问题 。这时候你就应该把精力用在思考那些可以解决的问题上 ， 制定具体的计划 ， 而不是毫无头绪地乱想 。以下就是一些可行的建议：1、例如 ， 与其去反复猜测你喜欢的人是不是也喜欢你 ， 还不如约对方出去 。最差的情况又能差到哪去呢？2、如果你担心自己在工作或者学习上跟不上了 ， 那么就列一个清单 ， 写出你可以做什么让自己进步 。然后只要去做这些事情就可以了 。3、如果你总是想些“假如怎样怎样”的问题 ， 那么还不如去做那些可行的事 。开朗一些 ， 多参加社交活动 。和你喜欢的人们在一起 ， 可以让你说得更多些 ， 想得更少些 。要确保每周至少出门几次 ， 让自己至少跟两三个人建立比较稳定、有意义的友谊 ， 这样可以经常在一起聚一聚 。而如果总是独处 ， 人就容易乱想 。当然 ， 独处本身是一件好事 。但是别忘了也要空出时间来和朋友们相处 ， 让自己放松一下 ， 享受生活 。培养一项新的兴趣爱好 。花点时间去体验一种和你平时的爱好完全不同的活动 。新的兴趣 ， 不论是什么 ， 都会让你将精力集中在手头的活动和成果上 。尝试新的兴趣爱好可以帮助你对眼前的生活充满兴趣 ， 沉浸在自己的杰作带来的成就感中 。这里有一些活动可以考虑尝试：1、写诗或者短篇故事2、上夜校学学历史3、陶艺课4、练空手道5、学习冲浪6、不要开车 ， 而是骑自行车跳舞 。跳舞的方式有很多种 ， 可以一个人在房间里跳舞 ， 可以和朋友一起去酒吧跳 ， 也可以报名参加舞蹈课 ， 如爵士舞、交谊舞、踢踏舞、摇摆舞等等 。不论你选择哪一种 ， 都可以跟着音乐的节奏舞动身体 ， 尽情享受那一刻 。即使跳得再差也没关系 。其实如果你跳得不够好 ， 反而更有助于集中精力练习舞步 ， 也就无暇顾及胡思乱想了 。对于新手来说 ， 参加舞蹈课是很好的选择 。探索大自然 。到户外去看看绿树 ， 嗅一嗅鲜花的清香 ， 感受泉水拍在脸上的感觉 。走进大自然也有助于让你放眼当下 ， 珍惜生活 。走到更广阔的天地中 ， 你也就不会拘于自己脑海里的小世界了 。记得抹上防晒霜 ， 穿好运动鞋 ， 大胆走出你终日死宅的卧室吧 。1、即便你对远足、慢跑、骑自行车、冲浪等都没有兴趣 ， 你也可以定下一个小小的目标 ， 让自己每周至少步行穿过一两次公园 ， 可以利用周末时间和朋友们一起到野外去玩 。或者如果你想看看海 ， 看看平静的湖面 ， 就这样的地方去玩一趟 。2、如果这些活动对你来说太麻烦 ， 那么只要走出门就可以了 。去太阳底下活动活动 ， 也可以让你更快乐、更健康 ， 更无暇去想东想西 。多读书 。注意力集中在别人的想法上 ， 会打开你的思路 ， 但自己反而就不会多想了 。可以阅读名人传记 ， 看看他们是如何付诸行动的 ， 这样也有利于让你看到 ， 了不起的想法背后 ， 是同样了不起的行动 。读书开阔了你的视野 ， 你就不会再想方设法拘泥于自己的世界里了 。列一张感恩清单 。每天列一张单子 ， 写出五件值得感恩的事 。这么做可以把你的注意力转移到人和事情上 ， 就没那么多时间胡思乱想了 。如果每天列清单你觉得有点太频繁 ， 那么可以每周列一次 。不拘是什么事情都可以 ， 即使是在咖啡厅 ， 侍者给你免费加满了一杯咖啡也可以 。感恩不分大小 。欣赏动听的音乐 。听一首好歌可以让你和外部世界建立联系 。你可以去音乐会 ， 也可以在车里放一张老CD ， 甚至搞一台唱片机 。闭上眼睛 ， 沉浸在美妙的音符世界里吧 ， 你会感受到眼前生活是多么的美好 。不用非得听莫扎特 。如果你喜欢 ， 听听水果姐凯蒂·派瑞也行 。笑口常开 。和那些让你开心的人在一起 ， 去听听相声 ， 看看喜剧 ， 看看网上的搞笑视频 。不论做什么 ， 能让你开心起来就好 。肆无忌惮地大笑一场 ， 把一切烦恼抛到脑后 。不要低估欢笑的力量 ， 大笑对身心健康可是非常有利的 。

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