一周瘦身食谱真可以减肥吗一周瘦身食谱( 四 ) _瘦身

计算食物的卡路里
肥胖的常见原因是热量摄入高于消耗。知道食物的热量，计算并记录每天食物和热量的摄入量，不仅可以作为跟踪消费的依据，还可以在进食时进行自我控制或选择性摄入，还可以养成健康的饮食习惯。
想减肥就要选对方法，注意饮食清淡，多吃水果蔬菜，多做适当的体育锻炼，让身体更健康。减肥不是一蹴而就的，所以女性朋友一定要坚持减肥，不要总是暴饮暴食，对身体不好。
一周减脂餐食谱
一周减脂餐食谱
节食一周在减肥期间，很多人更喜欢节食减肥，但并不是每个人都节食，而是享受美食而不挨饿，也就是合理安排自己的饮食，比如一周的饮食。这是一周的食谱。
一周减脂餐食谱
如何安排一周的饮食？
1.(第1天)早餐:低脂牛奶、小苹果、全麦奶酪三明治；中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐:番茄通心粉，白菜瘦身汤。

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2.(第二天)早餐:石头燕麦片、酸奶、水果沙拉；中餐:素水饺、什锦蛋花汤；晚餐:四色炒饭、丝瓜、紫菜瘦身汤。
3.(第三天)早餐:沙拉全麦吐司、小麦胚芽奶、猕猴桃；中餐:胚芽饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、百合汤；晚餐:蔬菜火锅。
4.(第4天)早餐:地瓜粥，肉松拌豆腐，热空白菜，梨；中餐:番茄牛肉烩饭，白菜蘑菇汤；晚餐:蔬菜粉条、香菇黄瓜瘦身汤。
5.(第5天)早餐:鸡蛋馒头、苜蓿芽沙拉、半个柚子；中餐:汤圆、豆腐脑；晚餐:胚芽饭，蒸鸡腿，牛蒡萝卜瘦身汤。
6.(第6天)早餐:核果沙拉、烤土豆、稀释橙汁；中餐:毛豆鸡蛋炒饭，白菜豆腐汤；晚餐:什锦炒米粉，双色菜花瘦身汤。
7.(第7天)早餐:海鲜粥，番石榴；中餐:葱油鸡丁、双色青椒、辣白菜、海带汤；晚餐:夏威夷披萨，番茄蘑菇瘦身汤。
正确的减肥方法是什么？
1.补充足够的水。
减肥成功后，要注意每天补充足够的水分，加速身体的新陈代谢。缺水的情况下，人体新陈代谢缓慢，容易使人发胖。一般每天喝8杯水左右就能维持身体的需要。
计算食物的卡路里
肥胖的常见原因是热量摄入高于消耗。知道食物的热量，计算并记录每天的食物摄入量和热量，不仅可以作为跟踪消费的依据，而且可以在进食时自控或选择性摄入，还可以养成健康的饮食习惯。
想减肥就要选对方法，注意饮食清淡，多吃水果蔬菜，多做适当的体育锻炼，让身体更健康。减肥不是一蹴而就的，所以女性朋友一定要坚持减肥，不要总是暴饮暴食，对身体不好。
减脂餐食谱每周提供两次
1.周一早餐:咖啡，苹果，鸡蛋，午餐:米饭(一小碗)，炒土豆和青椒丝，一根生黄瓜，海带汤，晚餐:水煮虾(几个)，烤豆腐，凉拌生洋葱和芹菜。
2.周二早餐:麦片(一小碗)，蜂蜜，面包(一片)，葡萄，午餐:鲫鱼萝卜豆汤，水煮蛋(一个)，蔬菜沙拉，晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生番茄酱，一根生黄瓜。
3.周三早餐:乌龙茶，猕猴桃，午餐:烤竹笋，凉拌西兰花，煮鸡蛋，晚餐:水煮虾仁(几个)，烤豆腐，凉拌小葱，芹菜。
4.周四早餐:大米粥(一小碗)，全麦面包(一片加2勺蜂蜜)，一个橘子，午餐:烤牛肉，蔬菜沙拉，冬瓜汤，一个生番茄，晚餐:玉米粥(一小碗)，馒头(一个)，烤芦笋，一根生黄瓜。
5.周五早餐:咖啡，苹果，午餐:米饭(一小碗)，素菜炖扁豆，炒菜，冬瓜汤，晚餐:鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。
6.周六早餐:麦片(一小碗)，橘子，午餐:水煮蛋，烤海鱼，香菇炒青菜，晚餐:地瓜粥(一小碗)，凉拌菠菜，蛋糕(一两) 。

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