吃素的坏处容易缺乏蛋白质英语怎么说吃素的坏处( 三 ) _素食

6.生育率下降
一项研究发现，如果男性在日常生活中吃素，不仅会严重影响性功能，还会影响生育能力，包括女性朋友。长期吃素的男性会缺锌或缺锰。这些营养素的缺乏会影响脑垂体分泌 *** ，导致性能力下降，睾丸萎缩， *** 数量减少，甚至导致男性不育。
第二，素食的注意事项
1.注意蛋白质的补充。
无论是儿童还是成年素食者，每天的膳食中都应安排五六种含高蛋白的食物，如豆类、坚果、种子、豆腐或其他豆制品、蛋类或乳制品等。这些食物虽然种类很多，但是可以适量食用，搭配食物食用。
别忘了补钙。
钙是保持人体正常工作的关键元素。素食者不仅无法从肉类中获得钙的补充，而且因为基本不喝乳制品，也无法获得必要的钙补充。
因此，科学家建议，素食者在可能的情况下不要排斥牛奶等乳制品，应适量食用乳制品。
3、适量的维生素
科学家发现，素食者的饮食习惯虽然属于“健康饮食” ，但也是“偏食” ，所以他们身上的维生素B12供应往往会成为一个很大的缺口。
一般不吃乳制品、鸡蛋、强化豆奶等食物的素食者，应该每天服用维生素B12 。此外，素食者还应服用维生素D ，以加强钙的吸收。
素食者仍然需要脂肪。
科学家指出，素食者更厌倦油腻的食物。尽管如此，适量摄入有益脂肪不仅有益健康，还能起到防癌的作用。
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