减肥瑜伽瘦全身动作减肚子瑜伽( 四 ) _瑜伽

3.呼气时向后收缩，使背部变圆。
瑜伽动作2:眼镜蛇式
1、俯卧，双手放在肩下，双腿并拢。
2.吸气，慢慢伸直双臂，全身前侧向上伸展。眼睛向上看，耻骨保持在地面上，双脚向后伸展。保持这个姿势，正常呼吸6 ~ 8次。
3、呼气，慢慢弯曲手臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧位。这个姿势可以重复3 ~ 5次。
瑜伽动作3:平板
1.跪在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2.将力量均匀分布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀的肌肉，使身体成一条直线。
3.把头向前伸，感觉瑜伽脖子从脊柱无限向前伸。自然地直视你的眼睛。放松你的喉咙和眼睛。
4.平姿是传统太阳崇拜中的一种姿势。或者可以作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
瑜伽动作4:双腿压在后墙上。
1.将坐垫对折加厚一层，不伤膝盖骨。右腿跪下，双膝支撑在垫子上。支撑点距离墙壁20厘米。右手掌伸直，向上翻，脚尖贴墙。
2.左腿向前弯曲，左脚大力支撑，臀部下压，直至髋关节拉伸。
3.左手放在左腿上，右手交叉，上身伸直，收腹，上身向上拉伸，保持五次呼吸，慢慢放下腿，然后换左腿重复练习。
4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩2
核心提示:现在我们用健身瑜伽这种简单的方法来治疗便秘，每周做2-3次为宜。先多喝水，再做下面的姿势3-5次(根据自己喜欢的选择)，每次做3-5次为宜。
便秘是指便秘，排便时间延长，或排便困难，可见于多种疾病，主要由以下原因引起:
1.不要跟随排便的欲望。
2.促进排便的必要残渣不足。
3.蔬菜水果摄入不足。
4、没有喝适量的水，导致水分不足。
5、肌肉无力，压不出大便。
6、常用泻药。
慢性便秘容易诱发各种疾病，各种疾病也容易诱发便秘，一定要重视。体内70%的疾病都是由便秘引起的。如果经常用泻药治疗便秘，对身体的伤害很大，泻药的 *** 会引起结肠收缩硬化。泻药和糖丸一样容易服用。如果儿童经常服用，是导致成年后顽固性便秘的主要原因，必须引起高度重视。便秘还会引起其他症状，如上腹部饱胀不适、恶心、腹痛、肠鸣、食欲不振、睡眠不安、肛裂、痔疮等。长期便秘还会引起早衰，甚至出现胆结石、癌症、高血压、糖尿病、心律失常、痔疮、消化道肿瘤等疾病。
现在我们用健身瑜伽这种简单的方法来治疗便秘，每周做2-3次为宜。
简单瑜伽
“导”肚子是最容易长肉的地方，很难减少含肉量。所以很多人抱怨找不到好的减肥方法。那为什么不试试瑜伽呢？练腰腹瑜伽，慢慢让肚子瘦下来。下面给大家详细介绍一下，大家不妨从中得到要点。简单瑜伽
瑜伽是修身养性的好方法。如果你觉得腰腹脂肪很多，不妨练一练。以下是基本动作，开始吧:
1.侧三角:站直，两脚分开，双腿伸直，双臂向两侧展开，保持双臂伸直与地板平行，肩膀向左弯曲，右臂指向天花板，挺胸收腹。
2.向前站立:站直，双脚并拢，上身挺直，身体向下弯曲，双手触碰脚跟，前臂靠近小腿，臀部抬高，腹部靠近大腿。
3、儿童变型:跪在瑜伽垫上，双脚并拢，双脚伸直，臀部放在脚跟上部，身体向下弯曲，腹部紧贴大腿，额头贴地，双腿伸直放在背后，双手握拳。
4、坐姿前倾:坐在瑜伽垫上，双腿伸直，向前伸展，双脚伸直，身体向下弯曲，额头放在小腿上，肩膀拱起，腹部紧贴大腿，双腿放在双腿两侧，手掌放在地面上。
5.半月形:站在瑜伽垫上，双脚并拢，双腿伸直，双臂张开，与肩同宽，然后将额头高举，掌心向前，肩膀向后弯曲至与地板平行，挺胸收腹，腰向后弯。

减肥瑜伽瘦全身动作 减肚子瑜伽( 四 )

减肥瑜伽瘦全身动作减肚子瑜伽( 四 )