减肥最合理的食谱最好的减肥食谱( 三 ) _减肥

减肥的更佳食谱1
一、鸡肉沙拉+酸奶。
鸡肉沙拉
材料，
鸡胸肉、火腿、胡萝卜、各种蔬菜、盐、料酒、胡椒粉、香油、酱油、甜沙拉酱。
练习，
1.胡萝卜洗净，去皮，切成粉；切火腿。鸡胸肉洗净，剁成泥，放入容器中，加入盐、料酒、酱油、香油、胡椒粉、胡萝卜粉、火腿粉，搅拌均匀备用。
2.取一小块鸡肉末，盖上一层面包屑。将处理好的鸡块放入锅中，用适量的食用油小火煎熟。
3.用鸡块盛菜，配甜沙拉酱吃。胡萝卜可以先焯一下再吃。焯水时，在水中放一些盐和食用油。
二、凉拌芹菜海带虾
材料，
海带，芹菜，虾，适量。少许酱油，醋，盐，糖，姜丝。
练习，
1.首先把海带放在一个盘子里，在水里泡半个小时，然后拿出来放在锅里。煮好后取出，用刀切成片。然后把芹菜用清水洗干净，切块，然后放一盘热水倒点盐，把虾放进去拿出来，再用冷水冲一下。
2.把加工好的三种食材放在一起，然后加入所有的调料。搅拌后即可食用。
第三，蔬菜卷
材料，
豆腐皮3块，大白菜300克。干香菇，水煮香菇，盐，清油，味精。
练习，
1.大白菜洗净，沸水锅焯一下，切块，切去豆腐皮边角，每块切成四等份。将水发香菇和干香菇放入开水锅中焯一下，捞出，然后切成丝。
2.将大白菜、香菇、干香菜放入大碗中，加入少许盐，加入少许清油和味精拌匀，制成馅料。
3.将豆腐皮摊开，每张豆腐皮放入适量的菜馅(豆腐皮的边缘也放进去)，然后一张一张地卷起来放入盘中，入笼蒸5分钟左右取出。
四、鱼头豆腐汤
材料，
鱼头1个(约500g)、嫩豆腐1盒、香菇、大葱8根、姜3片、盐1茶匙(5g) 。
练习，
1.鱼头洗净，从中间切开，用纸巾擦干鱼头表面的水。将嫩豆腐切成1厘米厚的片。香菇用温水泡5分钟，然后去蒂洗净。
2.把油倒入煎锅。七成热时，放入鱼头，用中火煎两面(每面约3分钟) 。将鱼头放在锅的一边，用锅里的油将葱、姜片爆香，在鱼头里倒入足够的开水。
3.加入蘑菇，盖上盖子炖50分钟。加盐，加入豆腐，煮3分钟。
减肥的更佳食谱2
一、魔芋玉米
材料:魔芋、玉米粒200克、大葱适量、豆瓣酱2汤匙。
练习:
1.魔芋切成细条，葱切成葱花，玉米粒沥干备用；
2.锅中倒入油，放入豆瓣酱和葱花翻炒；
3.加入魔芋翻炒均匀；
4.加入玉米粒翻炒2分钟。
小贴士:魔芋是一种减肥食品，含有大量的纤维和水分，被妈妈摄入后不会作为热量被吸收，而其中的纤维和水分可以带走残留在体内的毒素，对产后妈妈排毒和放松很有帮助。
二、芹菜芦荟滑虾

文章插图
材料:芦荟1根、鲜虾12只、芹菜2根、蛋清1个、姜1小块、料酒1大勺、淀粉1大勺、清水3大勺、白胡椒粉少许、盐少许。
练习:
1.芦荟去皮，切丁，洗净；芹菜、生姜切片备用；
2.虾去头去壳后，取出虾线，沥干水分，加入淀粉、蛋清、少许盐和料酒腌制10分钟；
3.炒锅倒入适量食用油，烧热，放入姜片，然后倒入虾仁分散；
4.倒入芦荟颗粒翻炒两次，然后倒入芹菜一起翻炒；
5.虾变红后，加入白胡椒粉和盐，勾上水粉，搅拌均匀。
小贴士:鲜虾中丰富的营养可以帮助补充能量，芹菜可以清洁肠胃，芦荟对女性子宫的恢复很有帮助，但是不适合怀孕和经期食用。
第三，海参当归补气汤。

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